Body & Fitness

Stoffwechsel anregen mit diesen 6 Lebensmitteln: Fettverbrennung nachhaltig steigern

Um deinen Stoffwechsel anzuregen, brauchst du nur die richtigen Lebensmittel. Wir zeigen dir 6 Superfoods, um deine Fettverbrennung nachhaltig zu steigern.

Frau mit Mütze im Café
Zum gesunden Essen gehören vor allem auch Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen. (Credit: Hirurg)

Dein Körper ist ein echtes Wunderwerk der Natur. Du isst etwas und dein Körper zieht sich daraus seine nötige Energie, um zu funktionieren. Er ist sozusagen eine kleine Dampflock, die mit Kalorien angetrieben wird. Wie du es schaffst, deinen Motor jeden Tag auf Hochtouren laufen zu lassen, erfährst du hier: Mit den richtigen Lebensmitteln den Stoffwechsel anregen!

6 Lebensmittel zum Stoffwechsel anregen

Wie viele Kalorien der Körper täglich verbrennt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche sind Vielverbrenner, manche haben einen geringeren Verbrauch. Den allergrößten Teil deiner Kalorienverbrennung geht auf deine Organe zurück. Kreislauf, Herz und Hirn schnappen sich täglich 70 % deiner Energie. Je mehr dein Körper also arbeiten muss, um zu verdauen, desto mehr wird dein Stoffwechsel angeregt. Logisch, dass du da am besten die Lebensmittel konsumierst, die besonders verdauungsintensiv sind. 

Bis zu 30 % des gesamten Kalorienumsatzes kann man bei körperlicher Ertüchtigung wie Sport oder auch Sex verbrennen. Nur 30 % fragst du dich? Ja, genau das ist der Grund, warum du allein durch Sport nur marginal dein Gewicht reduzieren kannst. Auch wenn du täglich joggen gehst oder zuhause vor dem Fernseher trainierst.

 durchschnittlicher Grundverbrauch bei Frauen: 1.300 kcal

durchschnittlicher Grundverbrauch bei Männern: 1.900 kcal


Frau lächelt mit geschlossenen Augen und ihrer Tasse Alternativen Kaffee in der Hand
Kaffee macht dich einfach nur glücklich? Lupinenkaffee schafft das mit Sicherheit auch.

1. Kaffee

Keine große Überraschung, dass Kaffee ein Anreger ist, was? Durch das Koffein wird in deinem Körper die Wärmeproduktion erhöht und der Blutdruck angeregt. Du bist wach, du bist agil. All das verbrennt einiges an Fett. Wenn du kein Kaffeefan bist, haben wir natürlich auch andere alternative Wachmacher für dich!

2. Wasser

Eigentlich müsste es an erster Stelle stehen, denn Wasser ist DER Helfer, wenn du einen hohen Gesamtverbrauch anstrebst. Wasser ist Leben, alles klar. Denn wenn deine Organe überhaupt einen Mucks von sich geben sollen, dann brauchen sie Flüssigkeit. Viel Flüssigkeit. Empfohlen wird es, alle halbe Stunde ein Glas Wasser zu trinken. Damit erzielst du den höchsten Verbrauch.

Noch besser: Wenn du kaltes Wasser trinkst, versucht dein Körper dagegenzusteuern. Und zack: Der Stoffwechsel schießt in die Höhe! Aber Vorsicht ist geboten: Dass man nicht genug Wasser trinken kann,  gehört zu den sieben großen Ernährungsmythen.

Verschiedener Krümeltee auf Holzlöffeln
Grüner und Schwarzer Tee sind bekannte Alternativen zu Kaffee.

3. Tee

Tee verbindet das Beste aus Wasser und Kaffee: Durch das Koffein wirkt er anregend und regt den Stoffwechsel an. Das Wasser macht es überhaupt möglich, dass deine Organe arbeiten. Besonders Grüner Tee ist wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung und seinem vielen Koffein besonders gut und anregend für den Körper.

Apfel oder Apple
Der Apfel ist DER Powersnack für einen angeregten Stoffwechsel. Die meisten Vitamine stecken direkt unter der Schale.

4. Äpfel

Der Apfel ist eine faustgroße Vitamin- und Mineralienbombe! Schon allein deswegen solltest du jeden Tag mindestens einen essen. (Nein, wir machen hier jetzt keinen Spruch darüber, wie man Ärzte verscheucht.) Ein großer Teil des Stoffwechsels passiert in der Leber. Die Mineralien in einem Apfel tun ihr Bestes, dieses Organ zu reinigen. Je mehr Äpfel also, desto besser kann deine Leber arbeiten.

Chilischoten
Chilischoten regen durch ihre Hitze die Fettverbrennung an!

5. Chili

Hot, hotter, Chilischote! Capsaicin ist das, was die Chili so scharf macht und dich so heiß, wenn du sie isst. Bis zu 25 % kannst du die Wärmeproduktion mit Chili nach oben schießen lassen. Das ist aber noch lange kein Grund, als Dinnerbeilage ab jetzt nur noch rohe Chili zu servieren. Manche haben oft sogar Angst davor, Scharfes in der Schwangerschaft zu essen.

Selbstbefriedigung bei Frauen
Die Grapefruit sieht nicht nur sexy aus, sondern birgt auch noch viele andere Vorteile.(Photo: Unsplash)

6. Grapefruit

Die Grapefruit beballert den Körper von allein Seiten mit guten Inhaltsstoffen. Pektin und Vitamin C kurbeln nicht nur den Stoffwechsel an, sondern senken den Cholesterinspiegel und stärken das Immunsystem. What else? Die Bitterstoffe in der Grapefruit dämmen dein Hungergefühl zusätzlich! Das liegt daran, dass deine Zunge bei dem Geschmack des Bitteren nicht so schnell nach “mehr!” schreit.

Stoffwechsel mit Lebensmitteln anregen leicht gemacht

Wer sich an diese 6 Lebensmittel hält, hat deinen Stoffwechsel im Nu nach oben geschraubt. Dein Grundumsatz wird sich erhöhen und bald verbrennst du viel mehr Fett, als vorher. Um gesund zu bleiben, solltest du allerdings nicht nur auf deine Ernährung achten, sondern auch Sport treiben. Fitness Motivation für das Joggen mit dem Runner's High oder für besondere Kampfsportarten findest du auch bei uns!