Veröffentlicht inBody & Fitness

Das passiert, wenn du jeden Tag Mandarinen isst

Wie gesund sind Mandarinen wirklich? Wir verraten dir, was in deinem Körper passiert, wenn du jeden Tag Mandarinen naschst.

Mandarinen lagern
Wie kann man Mandarinen eigentlich richtig lagern? Lies hier, wie du die Frucht mit nur sieben Tipps länger haltbar machst. Foto: dimaberlinphotos via Canva.com

Winterzeit bedeutet nicht nur: endlich wieder Lebkuchen, Spekulatius und Pfeffernüsse. Sondern auch: endlich wieder frische Mandarinen! Die kleinen orangefarbenen Früchte haben jetzt Saison und stimmen uns als fruchtige Vorboten auf die Adventszeit ein. Wie gesund sind Mandarinen und welche Gründe gibt es noch, sie jeden Tag zu essen? Das erklären wir in diesem Artikel.

Wie gesund sind Mandarinen?

Wenig Kalorien, viele Vitamine – so lassen sich die Inhaltsstoffe von Mandarinen zusammenfassen. Die orangefarbenen Zitrusfrüchte enthalten fast so viele Ballaststoffe wie Äpfel und liefern pro 100 Gramm gerade einmal 54 Kalorien. Das bedeutet: Als Snack für zwischendurch machen sie lange satt, ohne zu beschweren. Allerdings enthalten Mandarinen sehr viel Fruchtzucker, weshalb du sie nicht kiloweise verspeisen solltest.

Wie gesund sind Mandarinen? Sie enthalten sehr viel Vitamin C, aber auch B-Vitamine wie B1, B2, B3 (Niacin), B9 (Folsäure) und Vitamin A. In Sachen Mineralstoffe liefern Mandarinen wertvolles Kalium.

Was passiert im Körper, wenn man jeden Tag Mandarinen isst?

Jeden Tag etwa 3 bis 4 Mandarinen in Bio-Qualität zu essen, kann positive Auswirkungen auf deinen Körper haben. Über diese gesundheitlichen Vorteile kannst du dich freuen:

1. Du stärkst dein Immunsystem

Mandarinen sind reich an Vitamin C. Das Vitamin ist besonders wichtig für deine Immunabwehr. Mit 3 bis 4 Früchten deckst du deinen Tagesbedarf und stärkst somit dein Immunsystem. Das ist vor allem im Winter wichtig, denn aufgrund der kalten Luft, die deine Schleimhäute austrocknet, haben Viren leichtes Spiel, in deinen Körper einzudringen. Ist dein Immunsystem gestärkt, kann es die Erreger gut abwehren und du bleibst gesund.

Weiterlesen: Ständig laufende Nase? Das kann dahinterstecken

2. Deine Haut wird reiner

Vitamin C ist auch ein echter Booster für reine Haut! Das Antioxidans schützt vor Freien Radikalen und beugt dadurch Unreinheiten, Akne und Pigmentflecken vor. Außerdem ist es am Aufbau von Kollagen beteiligt, das die Haut prall und straff macht. Wenn du täglich Mandarinen isst, wird auch deine Haut davon profitieren.

3. Du kannst dein Gewicht leichter halten

Zitrusfrüchte, wie Mandarinen, kurbeln die Fettverbrennung an, indem sie den Stoffwechsel in Schwung bringen. Wenn du jeden Tag Mandarinen zu dir nimmst, hältst du leichter dein Gewicht. Allerdings solltest du darauf achten, ansonsten auf zuckerarmes Obst zu setzen und möglichst keinen Industriezucker aus Süßigkeiten und Fertiggerichten zu konsumieren.