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Laut Experten: Darum ist tägliches Joggen schädlich

Für manche ist tägliches Joggen Teil ihres Lebens. Doch nicht jede:r Läufer:in profitiert davon. Wem Expert:innen davon abraten, jeden Tag joggen zu gehen.

Frau Joggen
Gehst du täglich joggen? Dann solltest du wissen, ob es wirklich gesund ist oder dir schaden kann. Foto: Getty Images/ Westend61

Das Gefühl der Freiheit, das einen nach vielen Kilometern Joggen überkommt, kann süchtig machen. Kein Wunder also, dass viele begeisterte Läufer:innen am liebsten jeden Tag laufen gehen möchten. Daraus ist sogar ein Trend namens „Streak Running“ geworden. Dabei ist tägliches Joggen nicht für jede:n geeignet, wie Fitness-Expert:innen warnen.

Tägliches Joggen: So wurde daraus der Trend Streak Running

Tägliches Joggen ist ein Trendsport, der in den USA entstanden ist und auch bei uns immer populärer wird. Streak Running, wie es in Fachkreisen heißt, wurde von der United States Running Streak Association, kurz USRSA, ins Leben gerufen.

Laut den Bestimmungen der Vereinigung ist man ein:e waschechte:r Streakrunner:in, wenn man jeden Tag eine Meile ohne fremde Hilfe zurücklegt. Das entspricht in etwa 1,6 Kilometern, die man in einem langsamen Tempo jeden Tag laufen sollte. Das ist schaffbar, selbst für Laufanfänger:innen. Die Frage ist aber: Ist es sinnvoll?

Darum warnen Expert:innen vor dem täglichen Joggen

Jeden Tag joggen gehen kann ein ambitioniertes Ziel sein, das sich vor allem Laufanfänger:innen stecken. Gerade, wenn du es aber noch nicht gewohnt bist, jeden Tag Ausdauersport zu machen, solltest du nicht täglich laufen.

Hier sind einige mögliche negative Auswirkungen, die tägliches Joggen mit sich bringen kann:

  • Verletzungsrisiko: Tägliches Joggen erhöht das Risiko von Verletzungen wie z. B. Muskelzerrungen, Gelenkproblemen und Überlastungssymptomen.
  • Übertraining: Wenn das tägliche Jogging zu intensiv oder zu lang andauernd ist, kann es zu Übertraining führen, was den Körper schwächen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
  • Reduktion von Muskelmasse: Tägliches Jogging kann dazu führen, dass der Körper Muskelmasse abbaut, wenn es nicht durch eine ausreichende Kalorienzufuhr oder Krafttraining ausgeglichen wird.
  • Gelenkprobleme: Tägliches Joggen kann die Gelenke belasten und bei einigen Menschen zu Schmerzen oder Schäden führen, insbesondere wenn sie bereits Gelenkprobleme haben oder übergewichtig sind.
  • Erschöpfung: Tägliches Joggen kann bei einigen Menschen zu Erschöpfungssymptomen bis hin zum Burnout führen, wenn sie sich überfordern oder sich zu sehr auf das Joggen konzentrieren.

Besser ist es, den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. 2 bis 3 Trainingseinheiten in der Woche genügen vorerst. Wenn du daran gewöhnt bist, hat das Streak Running aber viele Vorteile.

Joggen anfangen
Jeden Tag 1,6 Kilometer rennen? Das ist in den USA absoluter Trend und nennt sich Streak Running. Foto: Foto: imago images/Westend61 /

Diese Vorteile verspricht das tägliche Joggen

Regelmäßig oder jeden Tag zu joggen, auch wenn es nur 20 Minuten wie beim Streak Running sind, verspricht nach circa zwei Wochen so manchen Vorteil…

  • Verbesserung der Gesundheit: Wer regelmäßig joggen geht, verbessert nachweislich sein Herz-Kreislauf-System, senkt seinen Blutdruck, stärkt sein Immunsystem und beugt Übergewicht vor.
  • Verbesserte Fitness: Wer häufig laufen geht, arbeitet an seiner Ausdauer und stärkt seine Lunge.
  • Mentale Balance: Regelmäßiges Ausdauertraining beugt Stress vor und lässt Glückshormone wie Serotonin, Dopamin und Endorphine nur so sprudeln.
  • Innere Stärke: Wer regelmäßig oder gar täglich laufen geht, kann wahnsinnig stolz auf sich sein und beweist sich, dass man an Projekten dranbleiben kann.
  • Verbesserte Konzentration: Beim Laufen weiten sich die Blutgefäße und das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt. Die Folge? Wir können klarer denken und uns besser konzentrieren.

Wie gesund ist es, jeden Tag joggen zu gehen?

Ohne Frage: Regelmäßig Laufen zu gehen, hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Gleichzeitig steht die Frage im Raum, ob es nicht auch Nachteile hat, wirklich jeden Tag zu joggen. Tatsächlich gibt es Umstände, die man zwingend ernst nehmen sollte und die einem zeigen, dass eine Laufpause angebracht ist…

  • Infekte: Wer krank ist, sollte keinen Sport treiben. Das kann im worst case zu Herzmuskelentzündungen führen. Du möchtest dich dennoch etwas bewegen? Dann setze beispielsweise auf ein paar Deep Stretches.
  • Gelenkschmerzen: Du verspürst beim Laufen Schmerzen, die schlimmer werden, deinen Laufstil verändern oder über einen leichten Muskelkater hinausgehen? In diesem Fall ist eine Trainingspause und, bei anhaltenden Schmerzen, ein ärztlicher Rat zu empfehlen.
  • Heftiger Muskelkater: Ein Muskelkater ist per se nichts Schlechtes, da er anzeigt, dass deine Muskeln auf die Trainingsreize ansprechen. Mit ihm weiter zu trainieren, sollte jedoch wohlüberlegt sein. In jedem Fall sollten das Tempo und die Distanz angepasst werden, aber auch eine Trainingspause ist ratsam. Wer die Regeneration beim Sport skippt, riskiert Verletzungen und sogar Muskelschwund.
Du hast Schmerzen oder fühlst dich abgeschlagen? Dann lasse das Joggen besser sausen. Foto: imago images/Addictive Stock

Unter diesen Umständen solltest du nicht laufen gehen

Jeden Tag zu joggen ist sehr wohl möglich und kann gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Sobald der Körper jedoch Signale sendet, dass es ihm zu viel wird, sollte man diese nicht ignorieren. Ansonsten läuft man Gefahr, sich ernsthafte gesundheitliche Schäden zuzufügen. Streak Running ist daher mit Vorsicht zu genießen.

Die fehlende Regeneration kann zudem schnell ins Übertraining führen. Statt des positiven Effekts der Stressreduktion bewirkt man sodann genau das Gegenteil: Das tägliche Training lässt den Cortisolspiegel im Blut immer weiter ansteigen und das macht einen anfälliger für Infekte. Außerdem nimmt dieser Umstand einem den Spaß am Joggen.

Fazit: Sollte ich tägliches Joggen zu meiner Routine machen?

Letztlich bleibt es jedem selbst überlassen, ob er oder sie jeden Tag joggen gehen kann und möchte. Der menschliche Körper ist sehr wohl dazu fähig. Und solange man die gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu spüren bekommt, ist auch absolut nichts dabei. Jedoch sollte man nie aufhören, auf den eigenen Körper zu hören. Signalisiert der einem, dass es zu viel wird, wird es Zeit, eine Trainingspause einzulegen.

Und wenn ihr mich fragt, sollte Sport nicht zum Selbstzweck verkommen! Laufen gehe ich nur, wenn ich mich nach dem befreienden Gefühl sehne, welches meinen Körper einmal mehr über den Boden fliegen und mich glücklich gen Himmel blicken lässt!

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