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Kater vorbeugen: Diese 10 Lebensmittel sind eine gute Grundlage

Was sollte man essen vor dem Alkohol trinken? Wir erklären dir, mit welchen Lebensmitteln der Kater möglichst klein ausfällt.

Was essen vor Alkohol Kater
u00a9 a_namenko/ Getty Images via Canva.com

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Du willst dieses Wochenende feiern gehen und hast Lust, das ein oder andere Gläschen zu trinken? Dann solltest du dir eine gute Grundlage schaffen. Denn was wir vor dem Alkoholkonsum essen, kann sich maßgeblich darauf auswirken, wie wir uns am nächsten Tag fühlen. Wenn du dich fragst, was du vor dem Alkohol essen solltest, haben wir hier 10 Lebensmittel für dich, die den Kater abschwächen können.

Was essen vor dem Alkohol? So entsteht der fiese Kater

Bevor wir uns damit befassen, wie du einem Kater mithilfe der richtigen Ernährung verbeugen kannst, sollten wir vorab klären, wie so ein Kater überhaupt entsteht. Häufig wird nämlich behauptet, dass der Körper durch den Konsum von Alkohol dehydriert. Das stimmt allerdings nur halb.

Der menschliche Körper benötigt das Hormon Vasopressin, um der Niere mitzuteilen, Wasser noch einmal zurückzugewinnen, bevor es durch den Urin ausgeschieden wird. Konsumierst du allerdings Alkohol, blockiert dieser das Hormon. Das führt dann dazu, dass die Niere das Wasser einfach an die Blase weitergibt und dieses dann anschließend ausgeschieden wird.

Die Folge davon sind dann neben dem häufigen Gang zur Toilette auch ein Flüssigkeitsmangel. Damit verbunden kann es dann am Folgetag zu Kopfschmerzen und einem trockenen Mund kommen.

Doch neben einem Flüssigkeitsmangel ist auch eine Unterzuckerung einer der Gründe für einen Kater. Die Leber ist dafür verantwortlich, den Alkohol, den du getrunken hast, abzubauen. Um das zu tun, benötigt sie eine ganze Menge Glukose (Einfachzucker). Das wäre auch an für sein kein Problem, wenn nicht das Gehirn auch eine Menge Glukose benötigen würde.

Die Folgen sind auch hier ganz klar: Es kommt durch eine Unterzuckerung zu Kopfschmerzen, erhöhter Müdigkeit oder auch zu Stimmungsschwankungen – ein typischer Kater also.

Sektflasche frau trinken
Sekt und andere kohlensäurehaltige Getränke solltest du meiden, wenn du einen Kater vermeiden möchtest. Foto: Kevin Trimmer / Getty Images

Was essen vor dem Alkoholkonsum? Vermeide diese Getränke

Um also einem Kater vorzubeugen, kannst du neben der richtigen Ernährung auch auf bestimmte Getränke verzichten und dir somit einige Probleme am nächsten Morgen ersparen. Grundsätzlich gilt hier, alkoholische Getränke, die unsauber produziert wurden, erhöhen die Chance auf einen Kater enorm.

Des Weiteren kannst du dir aber auch merken, dass zuckerreiche und kohlensäurehaltige Getränke wie Sekt oder Alcopops ebenfalls einen Kater verursachen oder dich schneller betrunken machen können. Diese Getränke gelangen nämlich deutlich schneller ins Blut, da sie die Magenschleimhaut viel stärker durchbluten.

Wie eben beschrieben, benötigen jegliche Abbauprozesse von Alkohol immer eine Menge Energie. Je mehr Inhaltsstoffe ein Getränk also hat, desto mehr Stoffe müssen von deinem Körper auch wieder abgebaut werden und desto höher ist auch hier die Chance auf einen Kater.

Was essen vor dem Alkoholkonsum? Fett & Proteine gegen den Kater

Um den Alkohol abzubauen, benötigt dein Körper viele Reserven. Die logische Folge ist also, vorher ausreichend viele dieser Reserven zu dir zu nehmen. Vor allem Fett, Proteine und andere kalorienreiche Lebensmittel sind hierfür sehr gut geeignet. Hier haben wir beispielhaft einige Mahlzeiten aufgelistet, die du vor dem Alkoholkonsum essen könntest:

  1. Kartoffelsalat
  2. Lasagne
  3. Nudelsalat
  4. Avocado und Ei auf Toast
  5. Lachs
  6. Bananen
  7. griechischer Joghurt
  8. Erdnüsse
  9. Käse
  10. Oliven

All diese Lebensmittel haben einen hohen Fett- und/oder Proteingehalt oder verfügen über wichtige Vitamine, die dein Körper nach dem Konsum von Alkohol auf jeden Fall gebrauchen kann. Avocados und Bananen haben außerdem einen hohen Kalium-Gehalt und versorgen deinen Körper somit mit wichtigen Mineralstoffen.

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Ein Avocado-Brot ist unglaublich lecker und gesund. Es hilft außerdem, einem Kater vorzubeugen. Foto: getty/Alexander Spatari

Fazit: Was essen vor dem Alkohol? Fett, Fett, Fett!

Dennoch muss gesagt sein, egal wie viele fettreiche Lebensmittel du vor dem Alkoholgenuss zu dir nimmst, der Mythos, dass der Alkohol durch diese Ernährung nicht in die Blutbahn gelangt, ist nicht wahr. Der Alkohol gelangt lediglich deutlich langsamer in deine Blutbahn. Dadurch wirst du zwar langsamer betrunken und hast somit mehr Zeit, ab und zu mal ein Wasser zu trinken, jedoch kann ein Kater nur durch die Ernährung vor dem Alkoholkonsum nicht verhindert werden.

Der einzige Weg, einem Kater völlig aus dem Weg zu gehen, ist es, wenig bis gar keinen Alkohol zu konsumieren und deinen Körper währenddessen zusätzlich noch mit ausreichend Wasser zu versorgen.