Veröffentlicht inBody & Fitness

Fit bleiben an den Feiertagen: 5 Mini-Workouts für die Weihnachtstage

Du willst auch an den Feiertagen nicht auf Sport verzichten? Dann ist ein kurzes, aber knackiges Weihnachts-Workout genau das Richtige.

Frau Weihnachten Sport
Ein Weihnachts-Workout schafft wieder Platz im Bauch. Foto: Getty Images/Ulza

Weihnachten und Workout – wie passt das denn zusammen? Für gewöhnlich nutzen wir die Feiertage doch eher, um uns Plätzchen in den Mund zu schieben und darauf zu warten, bis es Zeit für das nächste Festmahl ist. Doch wenn du dachtest, Sport und Besinnlichkeit schließen sich gegenseitig aus, liegst du falsch. Ein Weihnachts-Workout kann dir sogar dabei helfen, die Feiertage noch mehr zu genießen. Denn dadurch nimmst du dir im weihnachtlichen Trubel auch mal Zeit für dich, kurbelst deine Verdauung an und kannst abends satt und ausgepowert ins Bett fallen. Wir zeigen dir 5 Mini-Workouts unserer liebsten Fitfluencerinnen.

Warum sollte man sich ein Weihnachts-Workout antun?

Das Problem beim Training: Gehen wir es nicht regelmäßig an, sind all unsere bisherigen Bemühungen vergeudet. Wer jedoch regelmäßig trainiert, wird sich bald schon über sichtbare Erfolge freuen können.

Was jedoch nicht heißt, dass wir auch an Weihnachten trainieren müssen. Natürlich ist es völlig in Ordnung und überhaupt nicht weiter tragisch, über die Feiertage mal mit dem Sport auszusetzen. So wichtig wie ein regelmäßiges Training, ist immerhin auch die Regeneration beim Sport, um ein sogenanntes Übertraining zu vermeiden.

Was wir aber auch nicht vergessen dürfen, ist, welch positiven Effekt Sport auf unser mentales Wohlbefinden hat. Und das wird diesen Corona-Winter immerhin ordentlich in Mitleidenschaft gezogen. Wem die Decke also auf den Kopf fällt, wer in einen Familienstreit gerät oder wer einfach die Nase voll hat von Corona, der tut gut daran, sich auf die 30 Minuten des folgenden Weihnachts-Workouts einzulassen…

Weiterlesen: Warum du noch heute mit Sport anfangen solltest? Finde hier fünf überzeugende Gründe.

Weihnachts Workout
Sport hebt die Stimmung Foto: Getty Images/ SerhiiBobyk

Weihnachts-Workout: Erst schwitzen, dann Plätzchen essen

Keine Sorge: Etwas ins Schwitzen wird man hierbei mit Sicherheit kommen, aber der Arm kann am Abend sehr wohl noch die Glühweintasse an den Mund führen. Was mir bei diesen Weihnachts-Workouts besonders wichtig ist? Dass es…

  1. Spaß macht.
  2. Das kardiovaskuläre System anspricht.
  3. Die Fettverbrennung ankurbelt.
  4. Und die Weihnachtsstimmung hochhält.

Was du für das Training brauchst? Nichts außer Sportkleidung, einer Matte und einem Laptop oder einem Tablet.

1. 30 Minuten Cardio HIIT

„Sweaty Christmas“ wünscht Fitness-YouTuberin growingannanas. Das Cardio HIIT Workout ist perfekt, um zwischen den Festmahlen der Feiertage ordentlich Kalorien zu verbrennen. Das Beste: Du brauchst weder Equipment, noch besondere Vorkenntnisse. Du kannst das Weihnachts-Workout also praktisch überall durchführen – auch, wenn du Weihnachten im Urlaub, bei Verwandten oder Freund:innen verbringst.

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2. 10 Minuten Fat Burn

Die Fitness-Bloggerin blogilates schafft es, dass man binnen Sekunden lächeln muss und hält obendrein ein weihnachtliches und effizientes Training bereit, welches deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird. So viel sei verraten: Squats auf den Beat zu Jingle Bells haben es in sich…

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3. 5 Minuten Abs

In dem 5-minütigen Video von Mady Morrison geht es ans Bauchmuskeltraining. 5 Minuten sollten für die Weihnachtszeit genügen, um den süßen und herzhaften Sünden immerhin etwas entgegenzusetzen.

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4. 5 Minuten Rücken-Training

Direkt darauf folgt ein weiteres Video von Mady, in dem sie uns hilft, 5 Minuten lang unseren Rücken zu trainieren, der über das Jahr ordentlich in Mitleidenschaft gezogen wurde. Langes Sitzen und Stress haben mitunter sorgen zu Verspannungen und Rückenschmerzen bei vielen geführt. All das können wir in diesem Weihnachts-Workout nun von uns abfallen lassen.

Weiterlesen: Diese Rückenübungen für zu Hause solltest du außerdem kennen.

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5. 10 Minuten Cardio Dance

Zuletzt wollen wir unsere Weihnachtsstimmung wieder voll aufdrehen und unser kardiovaskuläres System ansprechen. Wie das am besten gelingen kann? Für mich ganz klar mit einem Christmas Dance-Video von Pamela Reif. Wer jetzt nicht mit dem Hintern wackelt, ist eindeutig ein Grinch!

Weiterlesen: Aus diesem Grund solltest du es häufiger mal mit einem Tanzworkout probieren.

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Fazit: Weihnachts-Workout oder Couch?

Wenn du nun müde lächelst, lieber zur Keksdose greifst und doch besser im neuen Jahr (wieder) mit dem Training anfangen möchtest, dann ist das völlig in Ordnung. Allen anderen wünschen wir viel Spaß beim Schwitzen neben dem Weihnachtsbaum! Frohe und sportliche Weihnachten!