Um einen Sixpack zu bekommen, musst du dich mächtig ins Zeug legen: Muskeln müssen aufgebaut und der Körperfettanteil verringert werden. Zwar gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zum Brennen zu bringen. Doch nur eine Übung führt erwiesenermaßen am schnellsten zum Ergebnis. Und nein, die beste Übung für den Sixpack sind keine Sit-ups.

Das ist die beste Übung für den Sixpack

Du dachtest immer, du musst möglichst viele Sit-ups machen, um einen Sixpack zu bekommen? Das ist leider falsch. Aufgedeckt haben das die Wissenschaftler:innen der Harvard Medical School. „Sit-ups oder Crunches beanspruchen nur ein paar Muskelgruppen“, so ein Autor im „Harvard Healthbeat“-Newsletter. Noch dazu können Sit-ups Schmerzen im unteren Rücken verursachen.

Die Übung, mit der du deinen Sixpack am besten trainierst, sind Planks. Denn wie die Forscher:innen herausfanden, stärken diese nicht nur die Bauch-, sondern auch die Rückenmuskulatur. Die ist essenziell für eine starke Körpermitte.

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Planks richtig halten – so geht’s

Das Problem bei Planks: Viele machen sie falsch. Deshalb hier eine Anleitung für die perfekte Plank-Position:

1. Gehe auf alle Viere. Die Hände sind unter den Schultern, die Knie unter den Hüftknochen.
2. Stütze deinen Oberkörper nun auf deine Unterarme. Wenn es dir leichter fällt, kannst du mit deinen Händen am Boden ein Dreieck bilden. Achte darauf, die Schultern nach oben zu drücken und mit dem Oberkörper nicht abzusacken.
3. Strecke nacheinander ein Bein nach hinten aus und stelle die Fußzehen auf. Dein Körper muss eine Linie bilden.
4. Spanne deine komplette Körperrückseite an: Beine, Po und Rücken. Der Bauch ist fest, den Bauchnabel ziehst du nach innen.

Welche Fortschritte du nach 2 Wochen siehst, kannst du hier nachlesen. Achtung: Planks sollten nicht zu lange gehalten werden. Welche Dauer optimal ist, erfährst du hier.

Fazit: Nur Übungen für den Sixpack reichen nicht

Viele Fitness-Junkies träumen von einem stahlharten Sixpack. Doch dafür musst du nicht nur hart trainieren, sondern dich auch noch auf eine bestimmte Art und Weise ernähren. Dass diese Ernährungsweise für Frauen nicht gerade gesund ist, erklären wir dir hier.

Trotzdem ist es sinnvoll, Bauchübungen in dein Training zu integrieren. Denn Core-Übungen können Rückenschmerzen lindern, verbessern das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Noch mehr Workouts für die Körpermitte findest du hier.