Personal Trainer:innen sind die Profis im Bereich Fitness. Sie wissen genau, was du tun musst, um fit zu werden und deinen Körper nach deinen Vorstellungen zu formen. Dafür greifen Personal Trainer:innen auf ein großes Repertoire an Fitness-Übungen zurück. Es gibt jedoch auch Workouts, die ein Profi niemals empfehlen würde. Wir zeigen dir, welche das sind.
Fitness-Übungen, die du laut Personal Trainer:innen nicht machen solltest
Personal Trainer:innen haben nicht nur enorm viel Erfahrung im Bereich Fitness. Sie können auch aus einem großen Katalog aus Übungen auswählen, um dich fit zu machen. Doch nicht alle Übungen, die es gibt, sind auch empfehlenswert. Laura Ghiacy, Personal Trainerin aus Los Angeles, verrät auf TikTok, von welchen 5 Übungen sie abraten würde.
1. Burpees
Das Problem bei Burpees: Man braucht Erfahrung und Kraft, um die Übung korrekt auszuführen. Wer ungeübt ist, riskiert, sich zu verletzen. Besser ist es, Burpees für Anfänger:innen zu trainieren. Hier erfährst du, wie es geht.
2. Crunches
Crunches sind eine effektive Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren. Leider machen viele denselben Fehler: Statt sich mit Kraft aus der Körpermitte nach oben zu drücken, ziehen sich viele mit den Armen am Kopf nach oben. Das kann Verspannungen und Nackenschmerzen verursachen.
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3. Box Jumps
Beim Springen auf die Box werden die Kniegelenke stark belastet. Deshalb ist die Übung nicht für jede:n geeignet. Personal Trainer:innen raten daher von dieser Fitness-Übung ab. Außerdem fürchten sich viele vor dem beidbeinigen Sprung. Solltest du dich unsicher fühlen, wähle besser eine andere Beinübung, z. B. aus dieser Workout-Methode.
4. Gesprungene Ausfallschritte
Auch wenn diese Übung effektiv Beine und Po trainiert: Die Knie werden durch die Sprünge stark belastet. So bringt die Übung nicht nur deine Oberschenkel zum Brennen, sondern schlimmstenfalls auch deine Kniegelenke. Deshalb solltest du diese Fitness-Übung lautet Personal Trainer:innen besser nicht zu oft durchführen.
5. Schnelle Mountain Climbers
Entgegen der gängigen Meinung sind Mountain Climbers effektiver, wenn sie langsam durchgeführt werden. So bleibt die Spannung im Oberkörper erhalten, der Bauch kann besser trainiert werden und die Stabilität in den Schultern und Armen leidet nicht unter der Bewegung.
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Diese Übungen empfehlen Personal Trainer Fitness-Anfänger:innen
Wer gerade erst mit dem Sport begonnen hat, sollte sich nicht zu sehr herausfordern. Viele Übungen erfordern ein gewisses Maß an Koordination, Kraft und Ausdauer. All das muss man erst trainieren. Willst du mit Kraftsport beginnen, kann dir dieser Artikel helfen. Suchst du nach Übungen, die für Anfänger:innen geeignet sind, könnte HILIT etwas für dich sein. Du willst schonend deine Ausdauer trainieren? So trainierst du Cardio ohne Hüpfen.