Hast du schon von dem 5 AM Club gehört? Der 5 AM Club ist ein von Robin Sharma ins Leben gerufenes Konzept, bei dem du um 5 Uhr morgens aufwachst, zwanzig Minuten trainierst, zwanzig Minuten planst und zwanzig Minuten lernst. Der Führungs- und Leistungsexperte Robin Sharma hat das Konzept vor über zwanzig Jahren eingeführt. Es basiert auf der, laut Sharma, revolutionären Morgenroutine, die seinen Kunden geholfen hat, ihre Produktivität zu maximieren, ihre Gesundheit zu verbessern und ihre Gelassenheit in diesem Zeitalter überwältigender Komplexität zu bewahren. The 5 AM Club ist eine Bewegung, die keine Mitgliedsausweise oder Manifeste braucht. Hier geht es einzig und allein um dich und deine Selbstoptimierung.

Wir haben uns den 5 AM Club mal genauer angeschaut.

Wer ist Robin Sharma?

Robin Sharma ist ein kanadischer Schriftsteller, der vor allem für sein Buch „The Monk Who Sold His Ferrari“ bekannt wurde. Sharma hat Jura studiert und als Anwalt gearbeitet, bis er gekündigt hat, weil er darin keine Befriedigung oder Ruhe finden konnte. Sharma begann seine Karriere als Schriftsteller im Alter von 25 Jahren. Weithin bekannt. Nachdem sein zweites Buch erfolgreich war, beendete er seine Karriere als Anwalt und wurde Vollzeitautor. Später begann er auch an Vorträge an Events zu halten und wurde so als Redner beliebt. Zusätzlich berät er auch viele CEOs und hat auch Schulungen für viele Unternehmen wie Nike, Microsoft, IBM und FedEx durchgeführt.

Der 5 AM Club von Robin Sharma: Warum eigentlich?

Promis rund um den Globus sind bereits beigetreten: Tim Ferriss, Tim Cook und sogar Heidi Klum sind große Verfechter des frühen Vogel-Wurm-Fangens. Sie folgen der wissenschaftlichen Erkenntnis, dass unsere Willenskraft zwischen 5 und 8 Uhr am Morgen am stärksten ist. Wer hier schon ordentlich was weggeschafft bekommt, der ist auch den Rest des Tages über um einiges produktiver. 

Weiterlesen: Vielleicht ist der 5 AM Club aber auch nichts für dich. Bist du eher ein Eulen- oder ein Lerchen-Chronotyp?

Auch in unserem Podcast haben wir über den 5 AM Club gesprochen. Hör doch mal rein.

Die Spielregeln des 5 AM Club

Um 5 Uhr morgens aufzustehen ist bei weitem nicht alles, was der 5 AM Club von dir abverlangt. Es geht vor allem darum, deine Zeit gut einzuteilen und sie für dich sinnvoll zu nutzen. So kannst du am meisten aus deinem Tag und gleichzeitig auch am meisten aus deinem Leben herausholen.

  • Schlafe genug: Die meisten Menschen denken, dass sie, wenn sie dem 5 AM Club beitreten, unter chronischem Schlafmangel leiden würden. Dem ist aber nicht so. Robin Sharmas Regel zum Schlafengehen ist hier: Gehe unbedingt früh ins Bett, denn guter und ausreichender Schlaf ist wichtig. Nur wenige Menschen kommen mit 5 Stunden Schlaf am Tag aus.
  • Stehe genau eine Stunde früher auf, als du es normalerweise tun würdest. Niemand zwingt dich dazu, dass es genau 5 Uhr am Morgen ist. 
  • Diese Stunde ist deine Me-Time. Hier solltest du nur Dinge tun, die dich motivieren und dir den bestmöglichen Start in den Tag versprechen.
  • Integriere Sport in die erste Stunde deines Tages. Beim Schwitzen am Morgen verbrennt man nämlich am meisten Fett und die Dopamine helfen deiner guten Laune über den Rest des Tages.
  • Teile dir deine Stunde genau ein. Um nicht gleich wieder aus dem 5 am Club herauszufliegen, solltest du dir eine Routine angewöhnen, die du jeden Tag einfach durchhecheln kannst. Wer nachdenkt, der bleibt liegen. Glaube mir.
  • Sei bloß nicht zu streng zu dir. Du musst das nicht auf Biegen und Brechen jeden Tag durchziehen. Der Sonntag ist dir heilig? Dann dreh dich nochmal um. Du hast gestern Abend einen Aperol Spritz zu viel gehabt? Dann kümmere dich erstmal um deinen Katerkopf.
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Stelle dich am besten schon am Abend auf deine Morgenroutine ein.(Photo: Yuttana Jaowattana/ Shutterstock)

Die 5 AM Club-Routine

Jeder muss im 5 am Club seine ganz eigene Routine finden. Denn wie gesagt: Wir sind hier alle auf uns alleine gestellt. Es gibt aber Kniffe und Wege, wie du die einsame Stunde am Morgen ideal füllst.

Vorbereitung

Der schwierigste Teil des 5 am Clubs ist der Frühsport. Leg dir also schon am Abend deine Sportsachen raus und stell dir deine Laufschuhe an die Tür.

Aus dem Bett springen

Einer der wichtigsten Tipps, um den Tag im 5 AM Club zu beginnen ist es, den Morgen mit einem Sprung zu beginnen. Wenn der Wecker klingelt, dann hau nicht noch 12-mal auf den Snooze-Button deines Weckers. Das macht dich nur noch müder und kommst noch schlechter aus dem Bett. Stattdessen, so beschreibt es auch Robin Sharma in seinem Buch The 5AM Club, denke einfach nicht über das Aufstehen nach. Anstatt dich noch einmal umzudrehen, springst du einfach aus den Federn und rennst los. Überrasche deinen Körper mit plötzlicher Aktivität.

Bewegung

Wer am Morgen das Blut in Wallungen bekommt, der ist gerüstet für den Tag. Da ist es egal, ob du joggen gehst oder ein Homeworkout machst. Sportmuffel sollten diesen Teil nicht ausklammern. Setz dir die Kopfhörer auf, schalte deinen Lieblingspodcast an und genieße die ersten 20 Minuten am Morgen beim Spazieren.

Redaktionstipp: Homeworkout am frühen Morgen bitte ohne Springen. Das könnte die Nachbarn leicht verunsichern. Die besten Homeworkouts findest du hier. Wer in den (frischen!) Sportsachen schläft, hat es am Morgen noch leichter, sich zum Sport zu motivieren!

Gehirnjogging

Wenn es stimmt, dass dein Gehirn zwischen 5 und 8 Uhr besonders aufnahmefähig ist, dann tu was damit! Nachrichten lesen und in der Zeitung blättern eignen sich dafür besonders gut.

Essen

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und trotzdem ist da jeder anders eingestellt. Besonders die, die Intervallfasten machen, werden mit einem so frühen Frühstück nichts am Hut haben. Für alle anderen: Gesund sollte es sein. Lass die Cini Minis um Schrank und schneid dir ne Gurke auf dein Pumpernickel.

Tagesplanung

Bevor deine Me-Time vorbei ist, bereite dich auf den Tag vor und mache eine To Do-Liste. Was steht an, welche Termine musst du wahrnehmen, auf welche Mails ASAP antworten und die Frage aller Fragen: “Was gibts zu Mittag?”. All das kannst du schon vorher festlegen und dich darauf freuen.

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Das frühe aufstehen ist definitiv nicht für jeden etwas.(Photo: imago images/Westend61)

Die Probleme des 5 AM Club

Auch in der Selbstoptimierung ist nicht immer nur alles rosig und positiv. Natürlich birgt der 5 AM Club auch einige Nachteile. Mein Selbstexperiment zeigt: Das ist nicht für jeden was.

Problem Nummer 1: Persönliche Konstitution

Ich habe das Glück nicht sonderlich viel Schlaf zu brauchen. So kann ich noch ein einigermaßen ausgeglichenes Sozialleben haben (und mich am Abend beispielsweise mit Freunden treffen) und habe trotzdem kein Problem mit dem frühen Aufstehen. 

So ist aber nicht jeder Mensch konzipiert. Eine Studie der Universität von Birmingham hat ergeben, dass die Menschheit zweigeteilt ist: Die „Lerchen“ sind die Frühaufsteher. Die „Eulen“ sind die Morgenmuffel. Wer sich beim Weckerklingeln vor schlechter Laune und Erschlagenheit lieber die Kugel geben würde, als sich in die Laufschuhe zu quälen, der kann das mit dem 5 AM Club auch ruhig bleibenlassen.

Problem Nummer 2: Coronalangeweile

Vielleicht war es nicht der optimale Zeitpunkt dem 5 AM Club in Coronazeiten beizutreten. Denn sind wir mal ganz ehrlich: Die Zeit im Homeoffice wird uns ohnehin schon lang genug. Bist du erstmal wach, auf den Beinen und bereit, dann hast du eben auch gewisse Ansprüche an den Tag. Wenn der aber nichts anderes bereithält als Verschwörungstheorien in den Nachrichten und den täglichen Supermarktausflug, dann kannst du auch im Bett bleiben.

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Das Wichtigste bei der Selbstoptimierung: Gute Laune!(Photo: istock/Maria Korneeva)

Noch mehr Selbstoptimierung

Auch wenn du nicht unbedingt dem 5 AM Club beitreten willst, kann eine gute Morgenroutine nicht schaden. Wir haben 5 Tipps wie es klappt. Ein guter Morgen wird noch viel besser, wenn es zuvor einen schönen Abend gegeben hat. Wir haben 7 Tipps für die entspannteste Abendroutine für dich.