Klar: Wenn man Hunger hat, isst man. Doch es gibt noch so viele andere Gründe, warum wir zu Essen greifen. Ob aus Traurigkeit, Langeweile oder einfach, weil es so lecker aussieht: Der Heißhunger ist manchmal genauso groß wie der Hunger. Doch auf Dauer ist das ständige Ohne-Hunger-Essen nicht gesund. Wir nennen die 7 natürliche Appetitzügler, die deine Lust aufs Naschen stillen.

Wie wirken natürliche Appetitzügler?

Appetitzügler oder Appetithemmer bezeichnet man auch als Anorektika. Es gibt pharmazeutische Anorektika, die aus verschiedenen Gründen von Ärzt:innen verschrieben werden – etwa, weil ein:e Patient:in an lebensbedrohlichem Übergewicht leidet. Wer keine gesundheitlichen Probleme hat, aber ständig von Heißhunger geplagt wird, sollte lieber auf natürliche Appetitzügler zurückgreifen. Diese sind gesund, tun deinem Körper gut und stärken deinen Geist.

Hast du zu viel Salz im Körper?

Bevor du dich mit natürlichen Apptetitzüglern beschäftigst, solltest du dir darüber bewusst sein, dass zu viel Salz im Körper dazu führen kann, dass du noch mehr Hunger verspürst. An den Anzeichen, die du im Video siehst, kannst du erkennen, ob du tatsächlich zu viel Salz im Körper hast.

Diese 7 Lebensmittel helfen gegen deinen Heißhunger

Vielleicht nimmst du unbewusst Lebensmittel zu dir, die den Appetit eher anregen, als natürlich zu zügeln. Wir zeigen dir, welche Nahrungsmittel du zu dir nehmen solltest, um deinen Körper auszutricksen.

1. Äpfel beugen Heißhungerattacken vor

Du wirst unruhig, im Kopf machen sich Bilder von Schokolade, Keksen & Co. breit? Bevor du der Versuchung nachgibst, könntest du versuchen, deine Gelüste nach Süßem mit Fruchtzucker zu stillen.

Ein Apfel ist dabei die ideale Wahl. Sein Glukosegehalt stabilisiert den Blutzuckerspiegel, noch dazu kurbelt er durch seine Ballaststoffe die Verdauung an. Noch dazu enthalten Äpfel Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Ein natürlicher Appetitzügler, mit dem du dir selbst etwas Gutes tust!

2. Natürlich Appetit zügeln mit Flüssigkeit

Je nach Alter besteht der Körper zu 60 (Greise) bis 80 Prozent (Kleinkinder) aus Wasser. Kein Wunder, dass wir da jeden Tag ein bisschen was nachkippen müssen. Oft können wir aber nicht genau unterscheiden, ob wir gerade Hunger haben oder einfach nur Durst verspüren. 

Mehr Wasser trinken
Wasser trinken: Noch immer das beste Mittel gegen den Heißhunger(Photo: Shutterstock/ Syda Productions)

Wer seinen Heißhunger bekämpfen will, der sollte vor Essen erst einmal ein großes Glas Wasser trinken und ein paar Minuten warten. Es kann sein, dass dein Appetit dann bereits auf natürliche Weise gezügelt wurde.

Weiterlesen: Wusstest du eigentlich, was mit dem Körper passiert, wenn du 30 Tage lang nichts anderes als Wasser trinkst? Die Ergebnisse sind ziemlich beeindruckend.

3. Haferflocken machen satt

Nicht umsonst sind Haferflocken zum Frühstück so beliebt: Sie machen lange satt und beugen damit Heißhunger vor. Noch dazu sind sie super gesund. Sie enthalten verhältnismäßig viel Eiweiß – ein weiterer natürlicher Appetitzügler – und komplexe Kohlenhydrate. Dafür sind sie beinahe fettfrei und voller wichtiger Mineralstoffe.

In Kombination mit süßen Früchten wie Heidelbeere, Himbeere und Co. wird ein Müsli mit Haferflocken zum absoluten Heißhunger-Killer.

3. Natürliche Schärfe nutzen

Ingwer, Chilis und Cayennepfeffer sind ideale natürliche Appetitzügler. Amerikanische Studien haben ergeben, dass beispielsweise das im Cayennepfeffer enthaltene Capsaicin dazu führt, dass man weniger Hunger auf Fettiges und Salziges hat.

Wer Scharfes isst, der hat weniger Hunger. Das liegt daran, dass die Scharfstoffe deinen Blutzuckerspiegel in Schach halten. Ohne die Höhen und Tiefen im Blutzucker hast du weniger Lust, dir ungesundes Zeug reinzustopfen. Deswegen gilt: A chili a day keeps the chocolate away.

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Chilis sind mega gesund und helfen bei hemmungslosem Appetit.(Photo: iStock/Ruvan Boshoff)

Nice to know: Es gilt nicht nur der Satz „Wer scharf isst, der hat weniger Hunger.“ Es gilt genauso der Satz „Wer Scharfes isst, der wird schärfer.“ Ob du es glaubst, oder nicht: Deine Libido sich wird nach dem Verzehr von scharfem Essen erhöhen. Das liegt an der hohen Durchblutung, die in deinem Körper ausgelöst wird.

4. Alleskönner Bitterstoffe

Bitterstoffe gelten generell als unfassbar gesund. Sie heizen deinem Körper nämlich von innen richtig ein, denn sie kurbeln den Stoffwechsel an. Außerdem beugen sie Heißhungerattacken vor und sind somit natürliche Appetitzügler.

Weiterlesen: Wir haben in einem anderen Artikel bereits die guten Eigenschaften von Bitterstoffen beschrieben. Lies hier, welche Lebensmittel am meisten Bitterstoffe enthalten.

5. Die Öle der Minze

Pfefferminze kommt in jeder seiner Formen appetitzügelnd daher. Außer vielleicht in der Pfefferminzschnapsvariante. Die ätherischen Öle, die in der Pfefferminze stecken, stoppen deine Lust auf Süßes.

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Minze riecht nicht nur gut. Ihre Öle machen auch noch schlank.

Dafür musst du nicht unbedingt Pfefferminzblätter kauen. Auch das Zähneputzen mit einer minzehaltigen Zahnpasta kann ein natürlicher Appetitzügler sein. Durch das Zähneputzen signalisierst du deinem Körper, dass die Nahrungsaufnahme beendet ist.

6. Gummibärchen gaukeln dir Sattheit vor

Die Lust auf was Süßes bleibt niemandem verwehrt. Doch du kannst auch beim Naschen darauf achten, appetitzügelnde Lebensmittel zu dir zu nehmen. Gummitiere quellen nach einer Zeit im Magen auf und sorgen dafür, dass er sich gefüllter anfühlt, als er eigentlich ist.

Bleib aber gesund. Die meisten Gummibärchen stecken voller Zucker und fördern deinen Appetit eher, als dass sie ihn drosseln. Greife am besten zu der zuckerfreien Variante oder sogar zu der veganen Variante.

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Gesunde Appetitzügler helfen auf natürliche Weise gegen den Heißhunger(Photo: imago images/Future Image)

Bitte nicht den Spaß am Essen verlieren

Wir haben dir hier unsere liebsten natürlichen Appetitzügler vorgestellt. Probier doch einfach mal aus, welche für dich am besten funktionieren. Vergiss aber dabei nicht: Essen ist Leidenschaft. Essen macht Spaß. Essen ist gesund. 

Weiterlesen: Diese gesunden Süßigkeiten eignen sich für die heißen Sommertage.

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