Welche Angewohnheit hast du am Morgen? Sind sie gesund oder sind sie einfach nur nervig? Der Morgen bestimmt zu einem großen Teil die Stimmung für den gesamten Tag. Lass ihn deshalb besser nicht in Angewohnheiten verschwimmen, die du selbst nicht magst und die dich unglücklich machen. Du drückst 20 mal die Snooze-Taste und bist danach total im Stress? Du machst am Morgen erst einmal den Fernseher an, anstatt ein paar Seiten in einem guten Buch zu lesen? Das sind schlechte Angewohnheiten, die ersetzt werden können.

Fange mit einer kleinen Angewohnheit an

Wir haben uns schon so viel vorgenommen und immer wieder war es ein Reinfall. Die große Veränderung wollte sich einfach noch nicht einstellen und wir sind wieder zurück in die alten Muster gefallen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es für den Menschen eines der schwierigsten Unterfangen ist, die eigenen Routinen und Angewohnheiten zu ändern. Es ist nicht unmöglich, doch es ist verdammt schwierig.

Der Autor Charles Duhigg schlägt somit eine Methode vor, die den meisten Menschen bei Veränderung hilft: Ändere zunächst eine Kleinigkeit in deinem Leben. Danach eine weitere und so weiter. Je mehr Kleinigkeiten du veränderst, desto mehr große Dinge werden sich in deinem Leben ändern können.

Angewohnheit ersetzen: Kaffee weg, Zitrone rein

Charles Duhigg schlägt vor, eine Angewohnheit mit einer anderen besseren zu ersetzen. Wie wäre es also, wenn du den Morgen nicht mit einem Kaffee, sondern mit einem Glas Zitronenwasser beginnst. Ansonsten machst du alles genauso, wie sonst auch.

Dieses Beispiel funktioniert nur, wenn du weißt, was diese Angewohnheit dir einbringt. Bei jeder Angewohnheit gibt es eine Belohnung, die du dir davon versprichst und dich darauf freust. Bei einem Kaffee am Morgen könnte die Belohnung sein, dass du dich dadurch wacher fühlst.

Die Vorteile von Zitronenwasser am Morgen

Jeden Morgen mit einem Glas Zitronenwasser zu beginnen ist die gesündeste Angewohnheit überhaupt. Es kann dich agiler, immunstärker und mental gesünder machen. Wir zeigen dir, welche Vorteile das Getränk für deinen Körper und deinen Geist hat.

  • Lauwarmes Zitronenwasser hat es tatsächlich in sich, denn abgesehen von heilenden Kräften der Zitrone hat auch das Wasser einige wunderbare Züge an sich, die deiner körperlichen Gesundheit helfen.
  • Dein Körper hydriert. Immerhin hast du gerade acht Stunden (oder wie viel du auch immer schläfst,) gefastet und nun musst du ihn mit Flüssigkeit versorgen, sodass er in die Gänge kommen kann.
  • Detox: Durch einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt kannst du auch die in deinem Körper gespeicherten Toxine besser freigeben.
  • Vitamine: Eine Zitrone enthält Kalzium, Kalium, Vitamin C und Pektin Eisen und Vitamin A.
  • Außerdem wirkt die Zitrone antibakteriell.
  • Nach dem Frühsport kann Zitronenwasser eine ähnliche Funktion wie ein elektrolythaltiges Sportgetränk haben, das den Salzgehalt im Körper wieder herstellt.
  • Appetitzügler: Das regelmäßige Trinken von Zitronenwasser kann dazu führen, dass du weniger Kaffeedurst oder Süßhunger am Morgen hast.

Zitronenwasser am Morgen: So bereitest du es richtig zu

Zitronenwasser ist an sich bereits sehr gesund. Egal, ob es warm oder kalt serviert wird. Allerdings raten Expert:innen dazu, es warm zu servieren, da das den Magen zusätzlich beruhigt und ihn nicht schon am frühen Morgen mit zu viel Arbeit belastet. Achte also darauf, dass du weder heißes noch eiskaltes Wasser verwendest.

Unser Tipp: Koche einen Liter Wasser auf und gebe den Saft einer ganzen Zitrone hinein. Nun kannst du warten, bis das Wasser soweit heruntergekühlt ist, dass man es mühelos und ohne zu Pusten trinken kann.

Zitronenwasser in den Alltag integrieren

Wer es sich bereits angewöhnt hat, am Morgen einen Becher warmes Zitronenwasser zu trinken, dem fällt es auch über den Tag verteilt leichter, mehr davon zu trinken. Je mehr, desto besser für einen gesunden Körper und einen starken Geist.

Zitronenwasser ist kein Allheilmittel

Irgendwo muss man anfangen, wenn man seine Gewohnheiten ändern will. Durch Zitronenwasser wird sich dein Leben nicht um 180° wenden, doch es ebnet den Weg für andere gesunde Angewohnheiten. Versuche dich langsam an einen gesunden Alltag zu gewöhnen, dann wird er dir auch nicht so schwerfallen.

Noch mehr Wissenswertes?