Kurz nach dem Aufstehen schämst du dich, deine:n Partner:in zu küssen? Denn du hast Angst, ihn oder sie mit deinem Atem zu stören? Keine Sorge, wir zeigen dir einen Trick, der gegen den Mundgeruch am Morgen hilft.

Mundgeruch Morgen
Gegen den Mundgeruch am Morgen bist du keineswegs machtlos. Foto: Tharakorn/ istock / Tharakorn/ istock

Mundgeruch am Morgen: Diese Menschen sind besonders betroffen

Nicht jeder Mensch ist von dem Problemchen gleich stark betroffen. Denn bei manchen ist der Mundgeruch stärker ausgeprägt als bei anderen. Und zwar bei denjenigen, die eine chronische Nebenhöhlenerkrankung haben. Warum? Der Hals-Nasen-Ohren-Arzt Erich Voigt erklärte gegenüber dem britischen Business Insider, dass sie eher durch den Mund und nicht durch die Nase atmen. 

Die Folge: Ihr Mund trocknet aus und Mundgeruch entsteht. Denn unser Speichel hat eine besondere Funktion. Er sorgt dafür, dass Essensreste und Keime aus unserem Mund gespült werden. Ist davon aber zu wenig vorhanden, bleiben Essensreste länger im Mund und die kleinen Stinkebakterien vermehren sich besser und sorgen so für Mundgeruch.

Dennoch gibt es einen kleinen Trick, der gegen den Mundgeruch am Morgen helfen kann. Und dieser hat mit deiner Ernährung zu tun.

Mundgeruch Morgen
Du hast Mundgeruch am Morgen? Dann solltest du auf deine Ernährung achten.(Photo: Tharakorn/ istock)

Die Magensäure ist das Problem

Wenn du spätabends auf der Couch chillst und dir noch eine Tiefkühlpizza reinschiebst oder die ganze Tafel Schokolade vernichtest, wirst du am Morgen wahrscheinlich eher zu Mundgeruch neigen.

Warum? Weil unser Körper das Essen in der Nacht verdauen muss und dafür Magensäure bildet. Aber wenn du in der Nacht flach liegst, kann es dazu kommen, dass Magensäure leichter in die Speiseröhre gelangt und so den Mundgeruch am Morgen verursacht.

Faustregel für weniger Mundgeruch am Morgen

Laut dem HNO-Arzt gibt es deshalb eine kleine Faustregel, die du dir merken kannst: Iss 3,5 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr! Denn somit gibst du deinem Magen die Möglichkeit, die Nahrung schon vorher zu verdauen.

Spannender Nerd-Fact: Dein Magen braucht übrigens unterschiedlich lange, um verschiedene Nahrungsmittel zu verdauen. Wasserhaltige Lebensmittel wie Wassermelonen oder Gurken sind sehr schnell verdaut. Gerade Kohlsorten und Kohlrabi oder auch Brokkoli benötigen aber um einiges mehr Zeit. Auf der anderen Seite wird fettig zubereitetes Fleisch besonders langsam verdaut und es kann sogar bis zu zwei Tage dauern, bis es wieder ausgeschieden wird.

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Mundgeruch am Morgen ist nicht dein einziges Problem?

Wenn du nicht nur nach dem Aufstehen Mundgeruch hast, sondern auch im Laufe des Tages darunter leidest, dann solltest du nicht nur unsere Faustregel anwenden, sondern generell mehr auf deine Ernährung achten. Es kann an ungesunden Lebensmitteln, unregelmäßigen Essenszeiten und dem Zigarettenrauchen liegen, dass du immer wieder Mundgeruch bekommst. Ein übler Atem kann aber auch auf Krankheiten hinweisen. Auch wenn du dir die Zähne putzt. Hier erfährst du, was du bei Mundgeruch tun musst.

Auch wenn du gerade eine Fastenkur machst, wirst du wahrscheinlich immer mal wieder Mundgeruch haben. Das ist ganz normal, ist aber trotzdem nicht schön. Wir haben einige Insider-Tipps für Saftfastenkuren für dich.

Wie gut Öl ziehen wirklich ist und welche Nahrungsmittel für gelbe Zähne verantwortlich sind, erfährst du hier. Wetten, dass du mindestens eines davon isst?