Mal ehrlich: Wie oft stellst du am Ende des Tages fest, dass du zu wenig getrunken hast? Nur die wenigsten schaffen die für Erwachsene empfohlene Menge von 1,5 Liter Wasser? Besonders Frauen zählen zu den Trinkmuffeln. Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse schaffen es nur sechs von zehn Frauen, den täglichen Mindestbedarf an Flüssigkeit zu decken. Bei den Männern sind es immerhin 73 Prozent.

Diese Anzeichen verraten, ob du zu wenig trinkst

Doch gerade bei zunehmender Hitze kann es gefährlich werden, wenn du zu wenig trinkst. Denn dann steigt die Gefahr für die Hitzeerschöpfung oder den Hitzschlag.

Bloß: Wie lässt sich erkennen, ob der Körper dehydriert ist? Nicht alle haben direkt ein Durstgefühl und vergessen es schlichtweg, genug zu trinken. Wir haben für dich die 5 Alarmsignale für einen Wassermangel zusammengetragen.

Detox Wasser
Gerade nach dem Sport solltest du für genügend Flüssigkeitszufuhr sorgen. Foto: Flamingo Images/ Shutterstock / Flamingo Images/ Shutterstock

Unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Ist unser er nicht genügend mit Flüssigkeit versorgt, zeigt er dies auch. Wenn du zu wenig trinkst, kann das je nach Ausmaß zu leichten bis schweren gesundheitlichen Problemen führen.

1. Du hast einen trockenen Mund

Sinkt der Wasseranteil im Körper um nur 0,5%, entsteht bei den meisten bereits ein Durstgefühl. Dann ist es eigentlich schon zu spät, denn Durst ist ein Alarmsignal des Körpers. Besser ist es, so viel trinken, dass ein Durstgefühl gar nicht erst entsteht. Wer dies nicht macht, merkt oft an einem trockenen Mund und einer trockenen Zunge, dass er zu wenig getrunken hat. Manche klagen sogar über eine trockene, juckende Haut.

2. Du leidest unter Schwindel & Kopfschmerzen

Du bist müde, dir ist schwindelig oder du hast Kopfschmerzen? Nicht jeder bemerkt sofort, dass es daran liegen könnte, dass sie oder er zu wenig getrunken hat. Umso wichtiger ist es, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, damit diese Beschwerden gar nicht erst auftreten. Denn sonst drohen sogar Konzentrationsprobleme.

3. Dein Puls steigt

Du bewegst dich nur ein bisschen, aber dein Puls steigt stark an? Auch das könnte daran liegen, dass du zu wenig getrunken hast. Nimm mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag zu dir. Zusammen mit anderen Lebensmitteln solltest du auf 2,5 Liter Flüssigkeit kommen.

3. Du hast Hunger

Kein Witz! Wenn du gierig den Kühlschrank aufreißt,  kann es sein, dass du das Hungergefühl mit dem Durstgefühl verwechselst. Viele essen etwas,  obwohl der Körper in Wirklichkeit etwas zu trinken braucht. Wenn du regelmäßig über den Tag verteilt etwas trinkst, kannst du die Verwechslungsgefahr verringern. 

4. Dein Urin wird dunkel

Auch der Urin kann dir verraten, ob du vielleicht zu wenig trinkst. Denn die Farbe des Harns verändert sich mit deiner Trinkmenge. Je weniger du trinkst, desto dunkler wird der Urin. Ist dein Harn leicht gelb oder sogar fast farblos, ist dein Körper bestens mit Flüssigkeit versorgt.

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Ursachen Essstörungen, Magersucht, Bulimie, dünn, krank
Es ist kein gutes Zeichen, wenn du durch den Flüssigkeitsverlust weniger wiegst. Foto: NomadSoul via www.imago-images.de /

5. Du wiegst weniger

Ob du zu wenig trinkst, kannst du tatsächlich mit einem Trick kontrollieren. Prof. Hanns-Christian Gunga vom Institut für Physiologie der Berliner Charité rät dazu, sich morgens und abends zu wiegen und die Ergebnisse zu vergleichen. Zeigt das Display am Ende des Tages zwei Kilo weniger als am Tag an, ist das ein klares Alarmsignal dafür, dass ein Wassermangel vorliegt. „Die sollte man dann abends noch auffüllen, damit man mit einem normalen  Wasserbestand in den nächsten heißen Tag hineinkommt“, rät Gunga.

Fazit: Genug zu trinken erfordert Disziplin

Wenn du zu wenig trinkst, sendet dir dein Körper deutliche Alarmsignale. Diese solltest du in jedem Fall ernst nehmen. Generell solltst du schon vor dem ersten Durstgefühl Wasser trinken. Am besten nimmst du regelmäßig über den Tag verteilt Flüssigkeit zu dir. Das muss im Übrigen nicht ausschließlich Wasser sein. Auch Eistees oder Schorlen sind in Maßen durstlöschend und gesund. 

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