Veröffentlicht inBody & Fitness

Expertin zeigt Trick, wie joggen weniger anstrengend wird

Du findest Laufen extrem anstrengend? Das kann an deiner Schrittlänge beim Joggen liegen. Eine Expertin zeigt, wie lange sie sein sollten.

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Es ist gar nicht so einfach, beim Joggen die richtige Technik zu finden. Gerade als Anfänger:in kann es nämlich echt schwierig sein, sich selbst die Basics beizubringen. Deshalb zeigt die Leichtathletin Chari Hawkins bei TikTok, wie du die optimale Schrittlänge beim Joggen findest. Lies hier, wie lange deine Schritte sein sollten, damit du nicht auf der Strecke bleibst.

Schrittlänge beim Joggen: Der häufigste Fehler

Die Profi-Läuferin Chari Hawkins erklärt, dass viele Läufer:innen denselben Fehler machen, wenn sie joggen: Sie versuchen, ihre Beine so weit wie möglich nach vorne zu strecken, um möglichst große Schritte zu machen. Auch sie selbst habe diese Technik als Kind von ihrem Vater, einem Basketballtrainer, erlernt. Allerdings sei eine große Schrittlänge beim Joggen kontraproduktiv – und das aus verschiedenen Gründen:

  • Man bremst mit den Füßen ab, sodass man mit jedem Schritt langsamer wird
  • Man schlägt mit den Füßen auf dem Boden auf und muss sich mit Kraft nach vorne ziehen

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Wie die Leichtathletin erklärt, verbraucht das eine Menge Energie. Effizientes Laufen sieht demnach anders aus. Willst du Joggen, solltest du dir diese Technik also am besten abgewöhnen und genauer auf deine Schrittlänge achten.

Um deine Lauftechnik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, solltest du daher versuchen, deine Schrittlänge zu verkürzen und stattdessen darauf achten, dass deine Füße unter deinem Körper aufsetzen und nicht zu weit vorne. Eine gute Möglichkeit, dies zu trainieren, ist das Laufen mit hoher Schrittfrequenz und einem kurzen, schnellen Schritt. So kannst du deine Lauftechnik verbessern und dein Training effektiver gestalten.

Wer ist Chari Hawkins?

Chari Hawkins ist eine amerikanische Leichtathletin. Gemeinsam mit ihrem Team tritt sie für die USA im Siebenkampf an. Zum Siebenkampf gehören die Sportarten 100-Meter-Hürdenlauf, Hochsprung, Kugelstoßen, 200-Meter-Lauf, Weitsprung, Speerwurf und 800-Meter-Lauf.

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Auf Instagram und TikTok gibt die 31-Jährige regelmäßig Tipps und Ratschläge für Läufer:innen. Sie zeigt, wie eine gute Lauftechnik und die perfekte Schrittlänge aussieht. Schließlich ist die US-Amerikanerin ein echter Profi!

Schrittlänge beim Joggen: Darauf solltest du achten

Um möglichst effizient zu laufen, sollte man die Füße besser unter der Hüfte aufsetzen, so die dreifache Gold-Gewinnerin. Das bedeutet: Besser eine kleinere Schrittlänge beim Joggen wählen. Aber: Bewegt man sich dann überhaupt noch vorwärts?

Ja, sagt Chari. Der Trick: Du musst dich nach vorne lehnen. Etwa so weit, dass du umkippen würdest, wenn du nicht einen Schritt nach vorne machen würdest. So setzt du die Füße unter der Hüfte ab, aber bewegst dich gleichzeitig vorwärts. Diese Lauftechnik sei effizient und energiesparend, sagt die Expertin.

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