Das Beintraining ist für die meisten Menschen fester Bestandteil ihres Workouts im Fitnessstudio. Denn der Muskel im vorderen Oberschenkel, in der Fachsprache Quadrizeps genannt, bestimmt maßgeblich die Silhouette des Beines. Daher gibt es eine Vielzahl an Geräten, mit denen man die Oberschenkel trainieren kann. Eines davon wird jedoch gnadenlos überschätzt. Erfahre hier, welche Oberschenkel-Übung fast wirkungslos ist.

Diese Oberschenkel-Übung ist kaum effektiv

Im Fitnessstudio gibt es viele Geräte, an denen man Oberschenkel-Übungen ausführen kann. Damit soll das Muskelwachstum in den Beinen angeregt und diese straffer werden. Festes Gewebe kann dir eine schlankere Silhouette verleihen und deine Oberschenkel durchtrainiert aussehen lassen.

Zu den typischen Geräten, mit denen man die Beine trainieren kann, gehören beispielsweise der Beinstrecker und die Beinpresse. Oft wird auch mit freien Gewichten trainiert, um die Muskeln zu fordern.

Doch von einer Oberschenkel-Übung raten Expert:innen ab: Leg Extensions an der Beinstrecker-Maschine. Dabei handelt es sich um ein Sportgerät, das gezielt die Muskeln in den Oberschenkeln trainieren soll. In sitzender Position drückst du mit deiner Beinkraft ein Gewicht nach oben.

Doch diese Oberschenkel-Übung birgt gleich zwei Probleme, die du kennen solltest.

Problem 1: Verletzungsrisiko

Die Beinstrecker-Maschine ist in Fitnesskreisen umstritten. Und das mit Grund. Denn sie birgt ein hohes Verletzungsrisiko. Beim Hochdrücken stehen deine Knie unter enormer Belastung. Bei zu hohem Gewicht kann das zu Verletzungen im Kniegelenk führen.

Problem 2: Einseitige Belastung

Bei den Leg Extensions wird in erster Linie der Quadrizeps trainiert, wie die Website Prinz Sportlich berichtet. Das bedeutet: Du kräftigst nur die Vorderseite deines Oberschenkels. Trotz hoher Anstrengung wird also nur ein Muskel trainiert. Für die hintere Oberschenkelmuskulatur ist sie wirkungslos.

Die beste Oberschenkel-Übung

Welche Oberschenkel-Übung ist am effektivsten? Darüber streiten Fitness-Profis. Eine Übung, die jedoch sehr effektiv ist, sind Squats bzw. Kniebeugen. Im Gegensatz zur Oberschenkel-Übung an der Beinstrecker-Maschine haben sie mehrere Vorteile:

Es wird kein Trainingsgerät oder sonstiges Equipment benötigt
Du kannst sie überall und jederzeit durchführen
Sie trainieren nicht nur die vordere, hintere und innere Oberschenkelmuskulatur, sondern auch Waden, Po, Bauch und Rücken
Wenn du den Trainingsreiz vergrößern willst, kannst du zusätzliches Gewicht nutzen

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Fazit: Squats sind die bessere Oberschenkel-Übung

Um deine Oberschenkel zu trainieren, musst du nicht extra ins Fitnessstudio gehen oder dir ein teures Trainingsgerät zulegen. Mit Kniebeugen kannst du deine Beine ganz ohne Equipment trainieren. Das Beste: Mit dieser Übung bekommst du nicht nur straffe Oberschenkel, sondern auch einen knackigen Po. Welche Fehler du dabei unbedingt vermeiden solltest, liest du hier.