wmn » Health » Body & Fitness »

Abnehmen durch Spazieren: So oft und lange solltest du gehen
Veröffentlicht inBody & Fitness

So oft musst du spazieren gehen, um damit abzunehmen

Avatar photovon Nadja Demel

Abnehmen durch Spazieren? Was zu schön klingt, um wahr zu sein, ist wirklich möglich. Wie oft und wie lange du dafür laufen musst.

© GMisman - stock.adobe.com

Abnehmen durch Spazieren gehen: Funktioniert das wirklich?

Joggen und walken ist nicht euer Ding, trotzdem wollt ihr mehr Zeit draußen verbringen und dabei ein paar Pfunde verlieren? Das funktioniert auch in moderatem Tempo. Wir zeigen euch wie.

Intensive Workouts und strenge Diäten sind nichts für dich? Du möchtest dennoch gesünder leben und vielleicht sogar ein paar Pfunde abnehmen? Dann solltest du wissen, dass man auch auf sanftere Weise Gewicht verlieren kann. Das Zauberwort lautet „Abnehmen durch Spazieren„. Wie häufig und wie lange du dafür spazieren gehen musst, erfährst du hier.

Warum ist spazieren gehen so gesund?

Spazieren gehen ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Aktivität, die für fast jeden zugänglich ist. Hier sind einige Gründe, warum es so gesund ist:

  • Geringe Belastung: Im Vergleich zu intensiven Workouts belastet das Spazieren gehen deine Gelenke und Muskeln weniger. Es ist eine schonende Aktivität, die auch für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen geeignet ist.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Spazieren gehen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es den Blutdruck senkt, die Durchblutung erhöht und das Risiko von Herzkrankheiten verringert.
  • Stressabbau: Spazieren gehen in der Natur oder an einem angenehmen Ort kann stressabbauend wirken. Es hilft, den Geist zu beruhigen, die Stimmung zu verbessern und Stresshormone abzubauen.
  • Gewichtskontrolle: Obwohl Spazieren gehen keine hochintensive Aktivität ist, verbrennt es dennoch Kalorien. Regelmäßiges Spazieren gehen kann dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Kann man abnehmen durch Spazieren?

Die Antwort lautet: Ja, man kann durch Spazieren gehen abnehmen. Obwohl das Abnehmen durch Spazieren gehen möglicherweise nicht so schnell erfolgt wie bei intensiveren Trainingsformen, ist es dennoch effektiv und nachhaltig.

Beim Spazieren gehen verbrennst du Kalorien. Die genaue Anzahl hängt von Faktoren wie deinem Gewicht, Tempo und Gelände ab. In der Regel verbrennt eine Stunde zügiges Spazierengehen etwa 300-400 Kalorien.

Weiterlesen: Du denkst, spazieren gehen ist langweilig? Ganz im Gegenteil! So machst du deinen Spaziergang zu einem Workout.

Das regelmäßige Spazieren gehen hilft, deinen Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Es trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. Obwohl das Spazieren gehen keine intensiven Muskelbelastungen mit sich bringt, werden dennoch Muskeln beansprucht. Besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur werden gestärkt. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, selbst in Ruhe, was wiederum beim Abnehmen hilft.

10 Hausmittel, die gegen Muskelkater helfen

Wie viel muss man spazieren gehen, um abzunehmen?

Wie oft du spazieren gehen musst, um abzunehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem aktuellen Gewicht, deinem Stoffwechsel und deinem Aktivitätsniveau. Als grobe Richtlinie kannst du dich an den folgenden Empfehlungen orientieren:

  1. Versuche täglich mindestens 30 Minuten bis eine Stunde zu spazieren. Je länger du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
  2. Spazieren gehen in einem moderaten Tempo ist ausreichend, um abzunehmen. Du solltest dich während des Spaziergangs noch unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten.
  3. Für beste Ergebnisse strebe an, mindestens fünf Tage in der Woche zu spazieren. Je regelmäßiger du gehst, desto effektiver wird es sein.
  4. Ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag ist eine gute Orientierung, um aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Du kannst einen Fitness-Tracker verwenden, um deine Schritte zu zählen und dich selbst zu motivieren.

Fazit: Abnehmen mit spazieren ist besonders schonend

Spazieren gehen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern. Es ist eine schonende Aktivität, die von fast jedem durchgeführt werden kann. Indem du regelmäßig spazieren gehst, verbrennst du Kalorien, förderst die Fettverbrennung und stärkst deine Muskeln. Achte darauf, die empfohlenen Richtlinien zur Dauer, Intensität und Häufigkeit des Spaziergangs zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Also schnapp dir deine Schuhe, lade deinen Lieblingssong auf dein Smartphone und mach dich auf den Weg!

Dieser Artikel wurde teils mit maschineller Unterstützung erstellt und vor der Veröffentlichung von der Redaktion sorgfältig geprüft.

Die mit dem Einkaufswagen 🛒 gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Die Produkte werden nach dem besten Wissen unserer Autor:innen recherchiert und teilweise auch aus persönlicher Erfahrung empfohlen. Wenn Du auf so einen Affiliate-Link klickst und darüber etwas kaufst, erhält wmn eine kleine Provision von dem betreffenden Online-Shop. Für Dich als Nutzer:in verändert sich der Preis nicht, es entstehen hierdurch keine zusätzlichen Kosten. Die Einnahmen tragen dazu bei, Dir hochwertigen, unterhaltenden Journalismus kostenlos anbieten zu können.