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Diese Vitamine brauchen deine Haare im Winter

Winterzeit ist Spliss-Zeit! Mützen und Heizungsluft stellen unsere Mähne auf die Probe. Mit diesen Vitaminen solltest du sie versorgen.

Vitamine für die Haare, Frau leckt an Orange
Diese Vitamine für schöne Haare dürfen im Winter nicht fehlen.

Schluss mit zotteliger Friese und Bad-Hair-Days, denn anstelle von teuren Wundermitteln aus der Drogerie kannst du deine Mähne auch mit Obst und Gemüse verwöhnen. Auf diese Vitamine für deine Haare solltest du besonders im Winter nicht verzichten.

Welche Vitamine braucht das Haar?

Obwohl dein Haar an sich "tot" ist, kannst du die Kopfhaut und besonders die Haarproduktion durch eine gesunde Ernährung unterstützen. Die wichtigsten Vitamine und Nährstoffe für schöne Haare sind:

Vitamin

Funktion

Quelle

Vitamin A

Fördert das Haarwachstum, schützt die Haarstruktur

Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Grünkohl etc.

B-Vitamine 

Folsäure, Biotin, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6

Fördert Haarwachstum, schützt Haarstruktur, verhindert Spliss, schützt die Kopfhaut

Hülsenfrüchte, Pilze, Spinat, Eier, Vollkorn, Banane, Avocado, Tomaten, Erbsen, Weizenkleie etc.

Vitamin C

Fördert die Durchblutung der Kopfhaut

Zitrusfrüchte, Paprika, Hagebutte etc.

Vitaim D

Unterstützt Haarproduktion

Sonnenstrahlen

Vitamin E

Natürlicher Lichtschutzfaktor 

Himbeeren, Tomaten, Weizenkeimöl, Mandeln, Avocados etc.

Kupfer

Unterstützt die Haarfarbe

Trockenfrüchte, Nüsse, Getreide etc.

Eisen

Fördert den Haarwachstum

Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Soja, Spinat, Linsen etc.

Zink

Fördert Keratinproduktion und Haarwachstum

Milchprodukte, Nüsse, Schalentiere etc.

Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte haben die meisten Vitamine. Aber auch Fleisch und Fisch liefern wichtige Nährstoffe, die du als Vegetarier oder Veganer unbedingt ersetzen solltest. Oft vergessen wird Vitamin D, dabei ist dieses besonders im Winter unheimlich wichtig. 

Ein Mangel daran kann nicht nur zu Haarausfall, sondern auch Schlappheit, Müdigkeit, Gliederschmerzen oder Depressionen (aka Winterblues) sein. Also gehe auch im Winter mindestens 30 Minuten täglich in die Sonne (oder zumindest an die frische Luft). 

Frau mit schönen Haaren und einer Orange
Vitamine helfen nicht nur beim Haarwachstum, sondern beugen auch Haarausfall vor.

Kann ich das Haarwachstum durch Vitamine beschleunigen?

Jein. Dein Körper braucht eine gewisse Menge an Vitaminen, um optimal zu arbeiten. Allerdings hat er seine Grenzen und so auch dein Haarwachstum. Es gibt eine genetische Obergrenze, die du nicht überschreiten kannst. Zwar können Vitamine unterstützen, aber wenn der Bedarf gedeckt ist, machen mehr Vitamine keinen Unterschied.

Was heißt das genau? Wenn du Vitaminmangel hast, können Vitaminpräparate dir durchaus helfen dein Haarwachstum zu beschleunigen. Nimmst du aber bereits die tägliche Dosis zu dir, sind die Präparate "einfach nur teurer Urin" (Zitat: Sheldon Cooper).

Welche Vitamine sollte ich bei Haarausfall einnehmen?

Vitaminmangel kann zu Haarausfall führen. Wenn du das Gefühl hast, dass du übermäßig viele Haare verlierst, solltest du deinen Vitaminhaushalt checken. Für Haarausfall verantworlich sein kann ein Mangel an:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Eisen
  • Folsäure
  • Zink

Am besten lässt du deinen Vitaminhaushalt bei akutem Haarausfall bei deinem Hausarzt überprüfen, denn eigene Therapien nach Vermutung können auch nach hinten losgehen. Die meisten Vitamine werden von unserem Körper ausgeschieden, wenn sie im Übermaß vorhanden sind, aber eine "Überdosis" Vitamin C kann beispielsweise zu Magenbeschwerden führen.

Fazit: Schönheit kommt von innen

Völlig egal, ob du kräftige Haare, schöne Haut, einen gesunden und starken Körper und gute Abwehrkräfte oder strahlende Zähne haben möchtest, die Antwort ist immer eine richtige Ernährung mit Abdeckung der wichtigsten Vitamine. 

Wenn du dein Haar im Winter extra pflegen möchtest, reicht manchmal schon ein Tropfen Jojoba-Öl oder Kokos-Öl als kleine Kur vor dem Duschen. Und auch für deine Sommerspitzen haben wir die besten natürlichen Hausmittel um deine Haare aufzuhellen.