Die Deutschen sind kaffeesüchtig. Der alljährliche Tchibo-Kaffeereport hat für 2021 ergeben, dass mehr als 60 % der Erwachsenen trinken täglich Kaffee trinken – und nicht nur eine Tasse, sondern bis zu vier Tassen.

Was Kaffeekonsum mit unserer Haut anstellt, gerät dabei in den Hintergrund. Auch in einigen Internet-Foren beschweren sich User:innen über eine unreine Haut und vermuten, dass es der Kaffee ist, der die Pickel auslöst. Aber stimmt das auch?

Kaffee-Pickel: Woher sollen sie?

Die meisten Kaffee-Pickel kommen nicht vom Kaffee an sich, sondern stammen von den anderen in deinem Kaffee enthaltenen Zutaten. Aus drei Grüden kann Kaffee Pickel hervorrufen:

Kaffee-Pickel durch Koffein

Das Koffein im Kaffee bewirkt, dass die Nieren die beiden Stresshormone Adrenalin- und Cortisol produzieren. Stress hat direkte Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Haut. Zum einen verengen die Stresshormone die Blutgefäße. Da nun weniger Blut auf einmal durch die Adern fließen kann, wirken wir fahler und blasser.

Akne wird außerdem durch Kaffee verschlimmert. Die Stresshormone, wie Cortisol, erhöhen bei manchen Menschen die Menge an Öl, die die Talgdrüsen produzieren. Das macht die Haut anfälliger für Pickel.

Stress kann aber auch zu Heißhunger führen. Bei einer Heißhungerattacke tendieren viele dazu, viel Energie in weniger Zeit zu sich nehmen zu wollen und essen deshalb mehr Zucker und Fett als notwendig. Dadurch wird der Blutzucker angeregt und die Pickel beginnen zu sprießen.

Milch im Kaffee macht Pickel

Menschen, die ohnehin dazu neigen, Akne zu bekommen, sollten auf Milchprodukte im weitesten Sinne zu verzichten, um ihre Kaffee-Pickel loszuwerden. Oft rühren die Pickel daher, dass man Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index zu sich nimmt. Diese Lebensmittel treiben den Blutzuckerspiegel nach oben und das lässt Pickel sprießen.

In Kuhmilch sind außerdem Hormonverbindungen vorhanden, die Pickel ebenfalls befeuern können. Akne-Kanididat:innen können versuchen, auf tierische Produkte zu verzichten und ihren Kaffee stattdessen mit Mandelmilch, Hafermilch oder Sojamilch trinken.

Redaktionstipp: Es gibt sehr gute und köstliche vegane Alternativen zu Milch im Kaffee: Mandelmilch, Hafermilch und Reismilch sind da nur einige wenige Kandidaten. Mein persönlicher Favorit ist die Erbsenproteinmilch. Die lässt sich auch wunderbar schaumig schlagen.

Zucker im Kaffee macht Pickel

Und wieder ist es der Blutzuckerspiegel, der uns hier einen Strich durch die Rechnung machen kann. Viele Menschen kennen das Problem, auch ohne an Akne zu leiden: Wenn man viele Süßigkeiten gegessen hat, bekommt man danach gerne mal den einen oder anderen Pickel. In verschiedenen Studien wurde die körperliche Reaktion auf zu viele Süßigkeiten bereits bewiesen und belegt.

Schokolade, Gummibärchen und zuckerhaltige Getränke waren der direkte Auslöser für ein unreineres Hautbild. Auch im Kaffee kann ein ordentlicher Löffel Zucker dazu führen, dass dein Blutzuckerspiegel nach oben getrieben wird und Pickel hervorkommen.

Warum bedeutet ein hoher Blutzuckerspiegel mehr Pickel?

Wenn durch eine Ladung Süßigkeiten der Blutzuckerspiegel in die Höhe gedrückt wird, wird besonders viel Insulin ausgeschüttet. Dieses ist dafür zuständig, den Zucker zu verwerten und in die Zellen zu transportieren. Dort wird er dann in Energie umgewandelt. Allerdings steigt durch einen Anstieg an Insulin auch die Talgprodutkion in der Haut an. Wenn die Talgdrüsen überproduzieren, entstehen Pickel.

kaffee zu viel
Wie viel Kaffee ist zu viel Kaffee? Foto: IMAGO / Westend61

Fazit – Nicht der Kaffee macht die Pickel

Kaffee-Pickel an sich gibt es gar nicht. Dennoch nehmen wir durch den Kaffee Stoffe auf, die zu Pickeln führen können. Wer zur Abwechslung mal seinen Kaffee schwarz trinkt, der geht vielen Pickelfallen schon aus dem Weg.

Man kann den Kaffee aber auch durch leckere Alternativen ersetzen. Wenn die weder gezuckert, noch koffeinhaltig sind, werden im Körper auch keine Stresshormone ausgelöst.

Wie viel Kaffee ist eigentlich gesund und welche Nebenwirkungen kann Kaffee sonst noch haben? Wir zeigen dir, wie tückisch Koffein ist: 100 Tassen Kaffee ist die tödliche Dosis.