„Ich muss echt mal 2 bis 3 Kilogramm abnehmen.“ Diesen Satz hat fast schon jede:r im Laufe seines oder ihres Lebens gesagt. Was das genau bedeutet, ist den meisten aber nicht unbedingt klar. Ein Kilo Fett zu verlieren, ist nämlich durchaus eine Herausforderung.

1 kg Fett: Wie viele Kalorien sind das?

Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, musst du etwa 7700 Kalorien verbrennen. Dies kann durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport erreicht werden.

Welche Sportarten, um Kilo Fett zu verlieren?

Um 7700 Kalorien durch Joggen zu verbrennen, müsstest du etwa 25 Stunden lang joggen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine effizientere Art, Kalorien zu verbrennen, und du müsstest nur etwa 12 Stunden lang an HIIT teilnehmen, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen. Schwimmen ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Um 7700 Kalorien zu verbrennen, müsstest du etwa 17 Stunden schwimmen. Um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, müsstest du etwa 42 Stunden lang Gewichte heben.

Wie lange, um 1 Kilo Fett loszuwerden?

Im Durchschnitt dauert es etwa 2 bis 4 Wochen, um durch Ernährung und Sport ein Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Zeitrahmen kann jedoch je nach deinen individuellen Umständen, wie zum Beispiel deinem aktuellen Gewicht, deinem Aktivitätsniveau und deinen Ernährungsgewohnheiten, variieren.

Ein gesunder Weg, ein Kilogramm Fett zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem du deine tägliche Kalorienzufuhr reduzierst. Es wird zudem empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining oder 75 Minuten intensives Ausdauertraining pro Woche oder eine Kombination aus beidem durchzuführen und an mindestens 2 Tagen pro Woche zusätzlich Muskeltraining (z. B. Widerstands- oder Hanteltraining) zu betreiben.

• Noch mehr Wissen über Fett?
• Fett am Bauch: 5 Wege, wie du gezielt dagegen vorgehen kannst
• 5 beruhigende Fakten über Körperfett, die du kennen solltest
• Diese „gesunden“ Lebensmittel haben mehr Fett als Pommes
• Gesättigte vs. ungesättigte Fettsäuren: Dieses Fett ist am gesündesten

Darum solltest du 1 Kilo Fett nicht zu schnell abnehmen

Eine Crash-Diät oder eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr hat negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Es ist besser, schrittweise und nachhaltig abzunehmen. Außerdem ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du deine Ernährung oder dein Trainingsprogramm grundlegend änderst.

Genauso wichtig ist es, Stress zu bewältigen und ausreichend zu schlafen, denn Schlafmangel und hoher Stress können zu einer Gewichtszunahme führen und die Fortschritte beim Abnehmen beeinträchtigen.