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Kalorienverbrauch beim Putzen: Welche Hausarbeiten macht besonders schlank?

Hausarbeit ist ein kleines Workout. In diesem Artikel erfährst du, wie hoch der Kalorienverbrauch bei 20 Hausarbeiten ist.

putzen frau lappen
© Adobe Stock / Seventyfour

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Das Staubsaugen, Wischen von Böden und Reinigen von Fenstern zählen meist nicht zu unseren bevorzugten Tätigkeiten. Dennoch ist die Hausarbeit ein unvermeidbares Notwendiges, das von Zeit zu Zeit erledigt werden muss, damit wir uns in unseren eigenen vier Wänden wohlfühlen. Vielleicht fällt es dir leichter, einige dieser Aufgaben zu bewältigen, wenn du sie als sportliche Betätigung betrachtest. In diesem Artikel lernst du den Kalorienverbrauch beim Putzen kennen und erfährst, mit welcher Hausarbeit du die meisten Kalorien verbrennen kannst.

Wer verbrennt beim Putzen am meisten Kalorien?

Männer und Frauen verbrennen bei der Hausarbeit in der Regel unterschiedlich viele Kalorien. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab.

  1. Geschlecht: Männer haben in der Regel einen höheren Grundumsatz und mehr Muskelmasse als Frauen. Daher verbrennen sie in der Regel bei gleicher Aktivität mehr Kalorien.
  2. Körpergewicht: Personen mit höherem Körpergewicht verbrennen in der Regel mehr Kalorien bei gleicher Aktivität, da ihr Körper mehr Energie benötigt, um die zusätzliche Masse zu bewegen.
  3. Alter: Mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskelmasse, wodurch der Grundumsatz sinkt. Ältere Menschen verbrennen daher weniger Kalorien bei gleicher Aktivität im Vergleich zu jüngeren Menschen.
  4. Körperzusammensetzung: Menschen mit einem höheren Anteil an Muskelmasse verbrennen mehr Kalorien als Menschen mit einem höheren Anteil an Fettgewebe, da Muskeln energieintensiver sind und mehr Kalorien verbrauchen.
  5. Intensität der Aktivität: Je intensiver eine Tätigkeit ausgeführt wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Zum Beispiel verbrennt jemand, der beim Staubsaugen schneller geht und mehr Kraft einsetzt, mehr Kalorien als jemand, der langsamer und mit weniger Kraft arbeitet.
  6. Fitnesslevel: Personen, die regelmäßig Sport treiben und körperlich fit sind, haben in der Regel einen höheren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien bei gleicher Aktivität im Vergleich zu untrainierten Personen.
Young female cleaning the floor in the kitchen. Foto: Gettyimages / SolStock

Putzen: So hoch ist der Kalorienverbrauch

Die einen hassen es, das Klo zu putzen, die anderen können Geschirrspülen auf den Tod nicht leiden. Nein, so wirklich gerne putzt wahrscheinlich niemand. Und doch müssen wir alle hin und wieder Staubwedel und Putzlappen schwingen.

Vielleicht fällt das Ganze leichter, wenn man die Hausarbeit nicht als notwendiges Übel, sondern als kleine Sporteinheit für zwischendurch sieht. Schließlich verbrennt man im Haushalt jede Menge Kalorien: In einer halben Stunde Putzen kann man bis zu 121 Kalorien verbrauchen! Doch auch andere lästige Pflichten sind echte Fatburner:

Hier ist eine Liste von 20 Hausarbeitstätigkeiten und die ungefähre Anzahl der Kalorien, die eine Durchschnittsfrau bei jeder Tätigkeit verbrennt (basierend auf einer Stunde Aktivität):

  1. Staubwischen – 170 Kalorien
  2. Staubsaugen – 190 Kalorien
  3. Boden wischen – 240 Kalorien
  4. Fenster putzen – 250 Kalorien
  5. Geschirr spülen – 160 Kalorien
  6. Wäsche waschen (manuell) – 220 Kalorien
  7. Wäsche aufhängen – 180 Kalorien
  8. Wäsche bügeln – 170 Kalorien
  9. Bett machen – 130 Kalorien
  10. Einkaufen (inkl. Tragen von Taschen) – 260 Kalorien
  11. Rasen mähen (manuell) – 350 Kalorien
  12. Rasen mähen (maschinell) – 220 Kalorien
  13. Schnee schaufeln – 430 Kalorien
  14. Pflanzen gießen – 150 Kalorien
  15. Gartenarbeit (leicht) – 250 Kalorien
  16. Gartenarbeit (schwer) – 340 Kalorien
  17. Möbel umstellen – 400 Kalorien
  18. Badezimmer putzen – 240 Kalorien
  19. Küche putzen – 230 Kalorien

(Die hier angegebenen Informationen wurden von einer KI erstellt und haben keinen unbedingten Anspruch auf Richtigkeit. Allerdings gelten die einzelnen Punkte als grobe Einordnung.)

Nicht nur beim Putzen ist der Kalorienverbrauch hoch

Und auch bei anderen Tätigkeiten im Haushalt kommt man ordentlich ins Schwitzen. So verbrennt man bis zu 122 Kalorien, wenn man Betten frisch bezieht. Zugegeben, eine halbe Stunde braucht man dafür meistens nicht. Beim Bügeln gehen immerhin 66 Kalorien drauf. Beim Kochen verbrennt man übrigens mehr (73 Kalorien), als beim abschließenden Geschirr spülen (66 Kalorien).

Dir steht ein Umzug oder eine Renovierung bevor? Deine Figur wird es dir danken! Beim Kisten schleppen und Möbel zusammenbauen kannst du in einer Stunde 368 Kalorien verbrennen. 30 Minuten Wände streichen schlägt mit 165 Kalorien zu Buche.

Wer gerne im Garten tätig ist, braucht ebenfalls Muskelkraft. Eine halbe Stunde Rasen mähen steigert den Kalorienverbrauch auf 202 Kalorien. Bei der Gartenarbeit verbraucht man etwa 140 Kalorien. Deutlich anstrengender ist übrigens Schnee schippen. Dabei verbrennt man 195 Kalorien in 30 Minuten. Und falls du ein Auto hast, kannst du dich ebenfalls über Extra-Kalorien freuen. Eine halbe Stunde Auto waschen verbrennt 129 Kalorien, ein Reifenwechsel 122 Kalorien.

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Fazit: Der Kalorienverbrauch beim Putzen ist nicht immer gleich

Alle oben genannten Angaben beziehen sich auf einen 70 Kilo schweren Menschen und eine Dauer von 30 Minuten. Der Kalorienverbrauch beim Putzen kann daher von Person zu Person stark variieren. Dennoch kann es hilfreich sein, das Putzen als sportliche Einheit oder Teil der Alltagsbewegung zu sehen, die dem Körper guttut.