Wenn du gerade ein Baby bekommen hast, gibt es für dich wahrscheinlich nichts Schöneres, als Zeit mit deinem Kind zu verbringen. Doch wenn einige Zeit vergangen ist, stellst du vielleicht fest, dass du gern mal wieder etwas für dich und deinen Körper tun würdest. Joggen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, den Körper nach einer Schwangerschaft zu straffen und den Kopf freizubekommen. Doch wie lange sollte man mit dem Joggen nach einer Geburt warten, um keine gesundheitlichen Schäden zu riskieren?

Joggen nach Geburt: So lange solltest du warten

Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, wann man nach einer Geburt wieder mit dem Joggen beginnen kann. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Art und Verlauf der Geburt, körperlicher Zustand der Mutter und anderen individuellen Faktoren.

Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, dass Frauen nach einer natürlichen Geburt etwa 7 Wochen warten, bevor sie mit schnellem Walken und leichtem Joggen beginnen. Richtig Joggen solltest du erst wieder nach 2 bis 3 Monaten. Das trifft jedoch nur zu, wenn du bereits vor bzw. während der Schwangerschaft trainiert hast. Neueinsteigerinnen sollten hingegen mit Walking und Intervalltraining beginnen und sich langsam steigern.

Wenn die Geburt ein Kaiserschnitt war, sollte die Wartezeit etwas länger sein. Man kann davon ausgehen, dass der Heilungsprozess etwa 2 bis 3 Wochen länger dauert, als bei einer natürlichen Geburt. Am besten besprichst du das mit deinem Frauenarzt bzw. deiner Frauenärztin.

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Darauf musst du achten, wenn du nach der Entbindung wieder laufen gehst

Es ist wichtig, dass Frauen nach der Geburt nur ganz langsam mit dem Joggen beginnen und auf ihren Körper hören, um sicherzustellen, dass sie sich nicht überanstrengen. Sinnvoll ist immer die Rücksprache mit dem /der behandelnden Gynäkolog:in.

Anzeichen von Überanstrengung und Verletzungen wie Schmerzen, Müdigkeit und Atemnot sollten ein Warnsignal sein. Wenn du diese Symptome verspürst, musst du das Training reduzieren oder unterbrechen und dich ausruhen.

Außerdem kommt es nicht nur darauf an, die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung schenkst du deinem Körper die nötigen Nährstoffe und förderst dadurch auch deine Fitness.

Wenn du stillst, achte darauf, erst nach dem Stillen joggen zu gehen. Dann fühlen sich deine Brüste nicht so voll an. Achte bei deinem Jogging Outfit darauf, dass du einen gut sitzenden Sport-BH trägst. Dein alter Sport-BH könnte nämlich zu klein sein.

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Nach der Geburt: Erst Rückbildung, dann Joggen

Was dem Joggen unbedingt vorangehen sollte, ist die Rückbildung. In einem professionellen Rückbildungskurs erklären dir Hebammen, wie du mit gezielten Übungen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur trainieren und die Rückbildung der Gebärmutter unterstützen kannst. So vermeidest du außerdem Verletzungen beim Sport und fühlst dich schnell wieder fit.