Du bist krank. Nicht dramatisch-krank, aber matschig genug, dass du eigentlich im Bett bleiben solltest. Schlafen geht nicht mehr, Liegen nervt und Sitzen ist unbequem, aber aufstehen kommt trotzdem nicht infrage. Was jetzt? Genau: sanftes Yoga für kranke Tage.
Hier kommen drei Haltungen, die nicht fordern, sondern halten. Die nicht pushen, sondern trösten. Und die deinem matschigen Ich das geben, was es gerade braucht: liebevolle Aufmerksamkeit.
Lesetipp: Mit dieser Yoga-Art wirst du besonders gelenkig
Yoga bei Krankheit – wie viel ist okay?
Sport bei Krankheit? Bitte nicht. Dein Körper kämpft eh schon – und braucht dafür alles, was er hat. Ein Power-Vinyasa-Flow kommt also auf keinen Fall in Frage. Aber: Sanftes, ruhiges Yoga kann genau das Richtige sein, wenn du keine akute Infektion hast (Stichwort: Fieber = absolutes Nein!) und einfach nur in diesem „Ich fühl mich wie ein matschiger Salat“-Zustand bist.
Hier gilt: Weniger ist mehr. Keine fließenden Flows, kein Power-Yoga, kein „Ich dehne mich jetzt gesund“. Stattdessen geht’s um achtsames Spüren, ruhiges Atmen und liebevolle Mini-Bewegungen, die deinen Kreislauf sanft wecken, das Nervensystem beruhigen und vielleicht sogar den Druck auf Brust und Kopf etwas lösen.
1. Herzöffner im Bett
Ideal bei: innerem Druck, Rest-Unruhe, wenn dir die Decke auf den Kopf fällt.
Lege dir ein oder zwei Kissen längs unter den Rücken, sodass dein Herzraum sich öffnet, während dein Kopf und Becken gestützt sind. Die Arme fallen locker zur Seite. Atme tief ein und lass los – mehr musst du nicht tun. Diese Haltung ist wie ein warmes „Ich hab dich“ für dein Nervensystem.
2. Sitzende Vorbeuge mit Kissen
Ideal bei: Kopfdruck, innerer Überreizung, dem Wunsch nach Rückzug
Setz dich auf dein Bett oder Sofa, Beine leicht geöffnet. Staple dir Kissen oder eine gefaltete Decke auf deinen Schoß und lass deinen Oberkörper langsam nach vorne sinken. Lass alles hängen – auch deine Erwartungen. Diese Haltung ist wie eine kleine Kuschelhöhle für dich allein.
3. Katze-Kuh im Mini-Tempo
Ideal bei: leichter Rücksteifigkeit, Frösteln, dem Bedürfnis, „irgendwas“ zu tun
Komm auf alle Viere – vielleicht mit Kissen unter Knien und Händen. Dann bewege dich ganz langsam in die bekannte Katze-Kuh-Bewegung: Rund werden, dann sanft ins Hohlkreuz. Keine Eile, kein Druck. Nur du, dein Atem und ein bisschen Bewegung. Vielleicht knackst du sogar wohlig irgendwo. Gratulation, du lebst noch.
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