Schon seit Jahren strukturiere ich meine Workouts so, dass ich mit ihnen Fortschritte erziele, aber auch den Spaß am Sport nicht verliere – und das habe ich auch für meine Klient:innen im Fitnessstudio schon immer gerne gemacht. Und jetzt soll ich meinen Trainingsplan mit Chat GPT erstellen? Zugegeben: Ich war richtig skeptisch, was mir die KI da ausspucken würde. Das Ergebnis hat mich überrascht!
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Smarter Trainingsplan: So arbeitet Chat GPT für mich
Zuerst habe ich Chat GPT genau erklärt, was ich brauche: eine Mischung aus Kraft, Mobility und Cardio, angepasst an fünf Trainingstage pro Woche. Das Ergebnis: ein klar strukturierter Vier-Wochen-Rhythmus, der jede Muskelgruppe trifft und Ruhetage einplant. Als Trainerin checke ich natürlich, ob Übungen, Volumen und Progression sinnvoll sind – aber 90 % der Vorarbeit erledigt das Tool für mich. Ich spare locker eine Stunde Planung und kann mich auf das Feintuning konzentrieren, wie z. B. passende Mobility‑Flows, um meine Beschwerden beim Joggen zu minimieren.
Der Prompt für meinen persönlichen Trainingsplan
Du willst den Trainingsplan per Chat GPT ausprobieren? Ich teile meinen Prompt mit dir: „Erstelle mir einen vierwöchigen Ganzkörper-Trainingsplan mit fünf Einheiten pro Woche. Ziel: Muskelaufbau und Grundlagenausdauer. Voraussetzungen: Ich (w, 34, Fitnesstrainerin) trainiere vorzugsweise im Fitnessstudio, gehe 1-2 mal pro Woche joggen und mache Yoga und Mobility gerne zu Hause. Jede Einheit soll maximal 90 Minuten dauern, Aufwärmen und Cooldown inklusive. Bitte strukturiere den Plan tabellarisch, gib Wiederholungen sowie Satzanzahl an und baue pro Woche eine progressive Steigerung von 5 % ein. Füge kurze Mobility-Übungen für Hüfte und Schulter sowie aktive Erholung an den Ruhetagen hinzu.“
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Feintuning: So optimierst du deinen Trainingsplan‑Prompt
Sei spezifisch: Je mehr Details du lieferst (Fitnesslevel, Equipment, verfügbare Tage, Verletzungen), desto weniger musst du später ändern.
Nutze Zahlen: Stell klar, wie viele Wochen, Einheiten und Minuten du anpeilst. Das verhindert unnötige Wiederholungen oder zu lange Sessions.
Denke an Regeneration: Bau Ruhe‑ oder Active‑Recovery‑Tage ein – die KI vergisst das sonst gerne mal und schickt dich dann sieben Tage die Woche ins Gym.
Frag nach Progression: Schreib explizit, dass Gewichte oder Intensität nach Plan steigen sollen. Ohne diesen Hinweis bleibt dein Trainingsplan statisch.
Teste & adjustiere: Starte mit Woche 1, tracke dein Gefühl nach jeder Einheit und gib Chat GPT Feedback („Tag 3 zu leicht – bitte mehr Gewichtsvorschläge“). Die KI lernt aus deinen Updates und dein Trainingsplan wächst mit dir.
Fazit: Kein vollständiger Ersatz für Profis, aber…
…durchaus eine wunderbare Unterstützung für alle, die Zeit sparen wollen oder noch Inspiration für ihr Training brauchen. Trainingsanfänger:innen sollten darauf achten, dass sie der KI auch sagen, auf welchem Fitnesslevel sie sich befinden, damit die Workouts nicht zu herausfordernd werden und sich langsam steigern. Als Fitnesstrainerin würde ich die Trainingspläne für meine Kund:innen weiterhin immer selbst schreiben – dafür bin ich ja da. Doch für mich selbst nutze ich Chat GPT gerne und hole mir neue Inspiration und Motivation.
Sarah ist ausgebildete Fitnesstrainerin mit B-Lizenz und war selbst bereits Trainerin im Gym. Sie hebt nicht nur schwere Eisen, sondern probiert sich immer wieder in neuen Sportarten aus.
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