Crunches, Sit-ups, Planks in allen Varianten – auch ich hänge diese Mattenübungen gerne als Zirkel ans Ende meiner Krafttraining-Sessions. Warum? Starke Bauchmuskeln können viel mehr als nur gut aussehen und sind super wichtig für unseren Rücken und das Training mit schweren Eisen. Damit es nicht langweilig wird, zeige ich dir heute mal 3 Geräte im Gym, die ein bisschen Abwechslung in dein Bauchmuskeltraining bringen. Das Zweite wird dich sicher überraschen…
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Bauchmuskeltraining – darum ist es wichtig
Als Fitnesstrainerin weiß ich, wie wichtig eine starke Körpermitte ist, gerade wenn wir schweres Krafttraining machen oder regelmäßig joggen gehen. Natürlich trainieren wir unseren Core bei anderen Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben immer mit – dennoch sollten wir das Bauchmuskeltraining ernst nehmen. Ich selbst hänge es gerne einfach als kleinen Zirkel an meine Workouts im Gym. Das ist dir zu langweilig? Dann kannst du mit den folgenden 3 Geräten in deinem Fitnessstudio Abwechslung reinbringen:
1. Die klassische Crunch-Maschine: Effektiv und präzise
Das erste Gerät, das du für dein Bauchmuskeltraining ausprobieren solltest, ist die Crunch-Maschine. Sie ist in fast jedem Gym zu finden und bietet eine kontrollierte Bewegung, die es dir ermöglicht, deine Bauchmuskeln gezielt zu aktivieren. Die Maschine funktioniert durch eine nach vorne gerichtete Bewegung, bei der du deinen Oberkörper anhebst, während deine Füße auf den gepolsterten Fußablagen ruhen.
Die Crunch-Maschine hat den Vorteil, dass sie dir eine stabile Haltung gibt, sodass du dich voll auf die Muskelkontraktion konzentrieren kannst. Zudem kannst du den Widerstand je nach Fitnesslevel variieren, was sie besonders vielseitig macht.
Achtung: Mache langsame, kontrollierte Bewegungen und achte darauf, dich wirklich auf den Bauch zu fokussieren. Hastiges Auf- und Zuklappen bringt dir nichts, außer irgendwann vermutlich eine Zerrung…
2. Das Rudergerät: Überraschend effektiv für dein Bauchmuskeltraining
Ja, du hast richtig gelesen: das Rudergerät! Zwar ist es primär für das Ausdauertraining gedacht, doch die Ruderbewegung aktiviert erstaunlich viele Muskelgruppen – und dazu gehören auch deine Bauchmuskeln. Besonders bei intensiven Rudereinheiten musst du deinen Oberkörper stabilisieren und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur anspannen, um den Widerstand zu überwinden. Das führt zu einer starken Aktivierung der gesamten Körpermitte.
Ich liebe es, denn beim Rudern trainierst du nicht nur den Bauch, sondern auch den Rücken und die Arme. Der hohe Kalorienverbrauch, den das Rudergerät bietet, sorgt zudem dafür, dass du während des Trainings nicht nur Muskeln aufbaust, sondern gleichzeitig auch deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kannst. Gib dem Teil endlich eine Chance!
3. Der Kabelzug: Beliebter Allrounder
Die Kabelzugmaschine ermöglicht dir eine Vielzahl von Übungen, die besonders die seitlichen Bauchmuskeln herausfordern. Mit einer Rotation des Oberkörpers kannst du die Kabelzüge nutzen, um die Muskeln von allen Seiten zu trainieren – und das mit einem Widerstand, der an dein Niveau angepasst werden kann.
Besonders die „Woodchopper“-Übung ist hier sehr effektiv. Dabei ziehst du das Kabel diagonal von oben nach unten – das fordert dich mehr heraus, als du jetzt denkst, versprochen.
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Fazit: Geräte auch mal zweckentfremden…
…aber vorsichtig bitte. Ich selbst probiere auch total gerne mal ungewöhnliche Übungen aus und nutze Geräte für mehrere Übungen als eigentlich vorgesehen. Dafür braucht es aber schon ein bisschen Erfahrung – wenn du also gerade erst mit dem Training im Fitnessstudio anfängst, halte dich am besten an die Grundübungen und taste dich langsam an Variationen heran.
Vorsicht bei fancy „Influencer-Übungen“, denn die bringen oft nicht wirklich etwas und können gefährlich werden. Such dir doch einen etwas erfahreneren Trainings-Buddy oder frag einen Trainer:eine Trainerin in deinem Gym nach Inspiration!
Sarah ist ausgebildete Fitnesstrainerin mit B-Lizenz und war selbst bereits Trainerin im Gym. Sie hebt nicht nur schwere Eisen, sondern probiert sich immer wieder in neuen Sportarten aus.
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