Beim Thema Bauch-Workout denken viele an klassische Übungen wie Sit-ups oder Planks. Doch wer gezielt und nachhaltig die Körpermitte stärken will, sollte den Core als funktionelle Einheit verstehen – und auch trainieren. Ein Trainingsgerät, das dabei absolut unterschätzt wird, ist die Faszienrolle. Richtig eingesetzt, ist sie eine effektive Möglichkeit, tiefliegende Bauch- und Stabilisationsmuskeln zu aktivieren – und am Ende deines Trainings kannst du sie direkt zur Regeneration einsetzen. Klingt gar nicht so schlecht, oder? Schauen wir uns die Übung mal an.
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Bauch-Workout: Warum das so wichtig ist
Als Fitnesstrainerin verwende ich gerne den Begriff „Core“ – denn der bezeichnet in der Trainingswissenschaft nicht nur den Bauch, sondern umfasst alle Muskelgruppen rund um die Körpermitte – also Bauch-, Rücken-, Becken- und Hüftmuskulatur. Diese Bereiche sind entscheidend für Haltung, Stabilität und Bewegungskoordination.
Ein gezieltes Core-Training hat mehrere Vorteile:
- Es verbessert deine Körperhaltung und entlastet die Wirbelsäule.
- Es unterstützt dich bei funktionellen Bewegungen im Alltag und bei vielen Sportarten.
- Es strafft die tieferliegenden Muskelschichten, was optisch zu einem flacheren Bauch führen kann.
Besonders die unteren Bauchmuskeln gelten als schwer zu trainieren – hier kannst du mit gezielten Übungen ansetzen: zum Beispiel mit der Faszienrolle. Wie das aussehen kann, siehst du im nächsten Abschnitt.
Bauch-Workout mit der Faszienrolle: Effektiv und ganz schön schweißtreibend
Bei dieser Übung nutzt du die instabile Oberfläche der Faszienrolle, um die Tiefenmuskulatur zu fordern und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen anzusprechen – nicht nur den Bauch, sondern auch Beine, Po und Rücken.
So führst du die Übung korrekt aus:
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf die Faszienrolle.
- Lehne dich leicht nach hinten und stütze dich mit den Armen gestreckt unter den Schultern ab.
- Hebe beide Beine gleichzeitig gestreckt an.
- Öffne die Beine kontrolliert zur Seite und führe sie wieder zusammen, ohne die Füße abzusetzen.
- Wiederhole die Bewegung 10–12 Mal, idealerweise in drei Durchgängen.
Diese Übung trainiert gezielt den unteren Bauch – ein Bereich, in dem sich Fett häufig besonders hartnäckig hält. Sie ersetzt keine komplette Trainingsroutine, kann aber als funktionelle Ergänzung sinnvoll sein.
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Noch mehr Inspiration für dein Core-Workout mit Faszienrolle findest du hier:
Die beste Alternative für Einsteiger:innen
Es klingt zwar irgendwie ein bisschen nach Wellness, weil wir die Faszienrolle eher als Tool zur Regeneration nutzen – aber das Bauch-Workout mit der Faszienrolle darf man wirklich nicht unterschätzen. Daher kommt hier noch eine Alternative für alle, die gerade erst mit dem Training begonnen haben. Wenn dir das also noch ein bisschen too much ist, tausche die Faszienrolle erst mal gegen einen Yoga-Block🛒 – ein guter Kompromiss zwischen der Übung auf dem Boden und der Ausführung mit der Rolle.
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