Veröffentlicht inPsychologie

Mentale Gesundheit: Das bringen laut Studie Meditations-Apps wirklich

Du willst entspannter & glücklicher werden? Wir zeigen dir, wie dir das mithilfe dieser Meditations-Apps gelingen kann.

Meditations-Apps
So viel bringen die Meditations-Apps. Foto: Westend61 / Getty Images

Meditations-Apps sind perfekt für dich, wenn du gerne anfangen würdest zu meditieren. Laut einer Studie des MIT können sogar Apps wie Headspace und Co. bei Stress und Depressionen helfen. In diesem Artikel stellen wir dir einige Apps vor, und sagen dir, warum du sie benutzen solltest.

An dieser Stelle befindet sich ein externer Inhalt von Spotify, der von unserer Redaktion empfohlen wird. Er ergänzt den Artikel und kann mit einem Klick angezeigt und wieder ausgeblendet werden.

Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.

Kennst du schon den Wein & Weiber Podcast vom wmn-Magazin? In dieser Folge sprechen Mona & Lisa über Selbstzweifel und wie man sie loswird.

Studie beweist: So sinnvoll sind die Meditations-Apps

Meditationen helfen uns dabei, zur Ruhe zu kommen, Stresssymptome abzubauen, positiver zu denken und die eigenen Ziele zu visualisieren, sodass wir länger am Ball bleiben können.

Das beweist jetzt auch eine Studie von zwei Wissenschaftlern des MIT. Für die Studie haben über 2300 Teilnehmer:innen einen kostenlosen Zugang zu Meditations-Apps bekommen. Mithilfe eines detaillierten Fragebogens stellte sich heraus, dass die Apps Symptome von Depressionen, Angststörungen und Stress lindern können. Jedoch können sie noch lange keine Therapie ersetzen.

In den meisten Meditations-Apps sind die Meditationen nach Themen sortiert, sodass du dir jeden Tag eine Meditation auswählen kannst, die gerade zu deiner Stimmung passt. 

Damit du einen kurzen Überblick bekommst, stellen wir dir hier die bekanntesten Meditations-Apps vor und zum Abschluss küren wir unseren Favoriten.

1. Was bringt die App Headspace?

In der Headspace Meditations-App findest du einen Grundlagenkurs mit mehreren Übungen, die circa drei Minuten dauern.

Außerdem findest du hier Audios zu verschiedenen Themen, wie etwa Stress und Ängste, Einschlafen und Aufwachen, persönliche Entwicklung, Arbeit und Produktivität, Herausforderungen im Leben, Bewegung und Sport, Gesundheit, Übungen für jeden Tag.

Aber: Die Headspace Meditations-App hat auch einen entscheidenden Nachteil. Denn für die meisten Kurse musst du zahlen. So kostet ein Abo 12,99 € pro Monat und ein Jahresabo 4,99 €. Allerdings kannst du die App auch erst einmal für sieben Tage kostenlos testen.

An dieser Stelle befindet sich ein externer Inhalt von YouTube, der von unserer Redaktion empfohlen wird. Er ergänzt den Artikel und kann mit einem Klick angezeigt und wieder ausgeblendet werden.

Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.

2. Wie gut ist die Medtitations App 7 Mind?

Diese Meditations-App will das Meditieren so leicht wie möglich machen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass auch hier ein Grundlagenkurs mit mehreren Kapiteln angeboten wird. Die Audios sind nach bestimmten Themen sortiert: Gesundheit, Glück, Potentiale, Sport, Schule und Uni.

In der Meditations-App 7 Mind findest du über zweihundert Meditationen, Schlafgeschichten und Meditationen für Kinder. Außerdem kannst du in der App deinen Fortschritt tracken und Push-Benachrichtigungen sowie Erinnerungen einstellen.

Leider musst du auch für diese Meditations-App zahlen. Der Grundlagenkurs ist zwar noch umsonst, aber für alle weiteren Meditationen musst du ein Monatsabo in Höhe von 11,99 € oder ein Jahresabo für 59,99 € abschließen.

An dieser Stelle befindet sich ein externer Inhalt von YouTube, der von unserer Redaktion empfohlen wird. Er ergänzt den Artikel und kann mit einem Klick angezeigt und wieder ausgeblendet werden.

Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.

3. Wie sind die Meditationen in Calm? 

Bei dieser Meditations-App wirst du direkt zu Beginn gefragt, was du eigentlich willst: dankbarer und glücklicher sein? Oder willst du deine Leistung verbessern, besser schlafen, weniger ängstlich sein, mehr Selbstachtung entwickeln oder Stress reduzieren?

Neben mehreren Meditationen findest du in Calm auch Gute-Nacht Geschichten, Musik zur Entspannung oder Wasserfallgeräusche. Zudem findest du hier Infos zu bestimmten Themen, wie Selbstachtung oder Gründe, wieso du meditieren solltest.

Diese Meditations-App kostet 38,99 € im Jahr, aber du kannst auch ein kostenloses Probeabo für sieben Tage abschließen und so testen, ob die App überhaupt zu dir passt.

An dieser Stelle befindet sich ein externer Inhalt von YouTube, der von unserer Redaktion empfohlen wird. Er ergänzt den Artikel und kann mit einem Klick angezeigt und wieder ausgeblendet werden.

Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.

4. Pilates und Meditationen: Die Melissa Wood Health

Zugegeben, diese App ist keine reine Meditations-App, sondern eigentlich vielmehr eine Workout-App mit Pilatesvideos. Dennoch findet ihr neben 60 anstrengenden Pilates-Übungen und Yogavideos sowie Laufbandworkouts auch sechs Meditationen zu den Themen Loslassen oder Annehmen, was ist.

Plank to Dog
Yoga, Pilates & Meditation vereint.(Photo: istock, Khosrork)

Die Melissa Wood Health App kostet circa 10 € im Monat und die Meditationen und Sportvideos sind auf Englisch.

An dieser Stelle befindet sich ein externer Inhalt von YouTube, der von unserer Redaktion empfohlen wird. Er ergänzt den Artikel und kann mit einem Klick angezeigt und wieder ausgeblendet werden.

Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.

5. Diese Meditations-App ist unser Favorit

Und zu guter Letzt stellen wir euch unseren Favoriten vor. Nämlich die Insight Timer App! Hier warten über zehntausend Meditationen auf euch. Außerdem findet ihr hier eine Plattform, auf der ihr euch mit anderen Nutzern austauschen könnt.

Meditations Apps sind besonders für Anfänger geeignet
Meditieren kannst du auch ganz einfach ohne App(Photo: Koldunov)

Besonders schön sind die positiven Affirmationen, die ihr euch anhören könnt und mit denen ihr motiviert in den Tag startet. Wenn euch eine Audio gefällt, könnt ihr diese als Favorit in einer Playlist abspeichern und sie auch mit Freunden und Familie teilen.

Neben unzähligen Sprechern gibt es auch verschiedene Meditationsformen, wie zum Beispiel die Zen-, Buddhistische-, Achtsamkeits- oder Gehmeditation, die ihr während eines Spaziergangs hören könnt.

Die Meditationen sind auf Englisch und Deutsch und ihr müsst für die meisten nichts zahlen. Es sei denn, ihr wollt die App auch offline nutzen oder wollt vor- und zurückspulen. Denn diese Funktionen findet ihr nur im Abonnement, das ihr für 2,99 € pro Monat abschließen könnt.

An dieser Stelle befindet sich ein externer Inhalt von YouTube, der von unserer Redaktion empfohlen wird. Er ergänzt den Artikel und kann mit einem Klick angezeigt und wieder ausgeblendet werden.

Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.

Meditations-Apps bringen dich entspannt durchs Leben

Jeder Mensch hat einen eigenen Geschmack. Deshalb kann es sein, dass du deine erste Meditation ausprobierst – und nicht begeistert bist. Das kann daran liegen, dass der Sprecher oder die Meditationsform nicht zu dir passt. Das hat aber nichts damit zu tun, dass Meditation per se nichts für dich ist. Probiere einfach mehrere Meditations-Apps aus und finde mit der Zeit, den Stil der wirklich zu dir passt. 

Du würdest gerne im Freien Meditieren, aber dafür reicht dein Datenvolumen nicht aus? Dann versuche es mal mit dem o2-Junge-Leute-Tarif ?

(njmdrmh)

Ähnliche Artikel:

Die mit dem Einkaufswagen 🛒 gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Die Produkte werden nach dem besten Wissen unserer Autor:innen recherchiert und teilweise auch aus persönlicher Erfahrung empfohlen. Wenn Du auf so einen Affiliate-Link klickst und darüber etwas kaufst, erhält wmn eine kleine Provision von dem betreffenden Online-Shop. Für Dich als Nutzer:in verändert sich der Preis nicht, es entstehen hierdurch keine zusätzlichen Kosten. Die Einnahmen tragen dazu bei, Dir hochwertigen, unterhaltenden Journalismus kostenlos anbieten zu können.