An der frischen Luft spazieren zu gehen, ist für die meisten von uns ein Akt, der die mentale Gesundheit fördern soll. Zahlreiche Wander:innen und Freund:innen von langen und intensiven Spaziergängen sind sich sicher, dass die Psyche des Menschen nicht viel mehr braucht als Bewegung und Sonnenschein.
Und es stimmt teilweise sogar: Studien haben ergeben, dass die Bewegung in der Natur im Körper einen Entspannungszustand einstellt, Stress lindert und die Konzentration fördert. Wandern und spazieren sind also sehr gut für den Geist. Und was kann es für den Körper tun? Wir zeigen dir in diesem Artikel, wie sich das Laufen auf deinen Körper auswirken kann und mit welchem Trick du sogar noch mehr Fettverbrennung aus deinem Spaziergang herausholst.
Spazierengehen: Mit diesem Trick die Fettverbrennung steigern
Spazieren, Wandern, Laufen: Was machst du am liebsten?
Bei jeder sportlichen Tätigkeit verbrennst du Kalorien und dein Körper beginnt damit, seinen Umsatz zu verbessern. Das Laufen, das Wandern und das Spazieren sind drei Aktivitäten mit, die zwar unterschiedlich sind, aber sie gehören zu denselben Sportarten.
Hier werden die Bein-, Rücken- und Bauchmuskeln angestrengt und gestählt. Dieser Sport wirkt sich außerdem positiv auf das Gleichgewicht aus. Wichtig ist vielen Menschen zudem das Verbrennen von Fett und Kalorien bei einer Sportart. Es folgt eine Übersicht darüber, wie viele Kalorien man (ungefähr) bei einer dieser Sportarten verbrennt.
Wichtig: Jeder Stoffwechsel ist unterschiedlich und so ist auch jede Fettverbrennung unterschiedlich. Es kann gut sein, dass du weniger oder mehr Kalorien verbrennst, als hier angegeben sind. Das liegt unter anderem an deiner Körpergröße, an deinem Gewicht und an deiner Fitness.
- Spazieren: 3 Kalorien pro 100 Schritte (60 Meter)
- Wandern: 4 Kalorien pro 100 Schritte (60 Meter)
- Joggen: 6 Kalorien pro 100 Schritte (60 Meter)
- Sprinten: Bis zu 10 Kalorien pro 100 Schritte (60 Meter)
Der Trick beim Spazierengehen ist einfach. Je schneller du läufst, desto mehr Kalorien verbrennst du dabei. Der Grund dafür ist, dass bei einem intensiven schnellen Lauftraining die Muskeln intensiver genutzt werden als bei einem ganz entspannten Training. Ein intensiveres Belasten der Muskeln verbrennt mehr Energie und deswegen mehr Kalorien. Auf lange Sicht kannst du damit deinen Grundumsatz und den Fettabbau erhöhen.
Studie belegt, was schnelleres Gehen bewirken kann
Auch in wissenschaftlichen Studien wurde die Gehgeschwindigkeit bereits analysiert. Das Tempo soll laut den Forscher:innen der Universität von Leicester den Alterungsprozess beeinflussen. In der Studie wurden die genetischen Daten von 405.981 britischen Menschen mittleren Alters untersucht und ihr Spazierverhalten analysiert.
Die Forschung schaute sich die Telomere der Leukozyten an. Telomere sind die schützenden Enden der Chromosomen und sie dienen dem Zweck, die DNA der Menschen zu schützen. Durch die Telomere lässt sich das biologische Alter der Menschen bestimmen: Je länger die Telomer, desto jünger ist die Person. Verrückterweise kann so das biologische Alter vom chronologischen Alter deutlich abweichen. Eine Person, die bereits 50 Jahre alt ist, kann durch ihre Telomere einige biologische Jahre weniger auf dem Buckel haben.
Mit dem Wissen, dass die Telomere einen großen Einfluss auf das biologische Alter haben, wurde das Gehtempo der Proband:innen verglichen: Die Menschen mussten im Versuch angeben, wie viel und wie schnell sie am Tag gehen oder laufen. Das sind die Ergebnisse der Proband:innen
- 50 % mittelschnelles Gehen
- 6,6 % langsames Gehen
- 41,1 % schnelles Gehen
Interessant war an den Ergebnissen, dass die Menschen, die schneller liefen, auch biologisch jünger waren. Sie wiesen außerdem längere Telomere auf, einige andere Eigenschaften innehatten. Diese Eigenschaften waren folgende:
- Sie waren jünger.
- Seltener Raucher
- Sie nahmen seltener Blutdruck- oder Cholesterinsenker ein
- Hatten weniger chronische Krankheiten
- Oder Mobilitätsbeschwerden
Auf der anderen Seite kam heraus, dass die Menschen, die langsamer liefen, folgende Eigenschaften eher hatten:
- Sie bewegten sich weniger
- Sie neigten stärker zu Übergewicht
Schnelles Laufen kann einiges bewirken
Schnell zu gehen, zu laufen, zu wandern oder sogar zu sprinten kann zweierlei gesundheitsfördernde Dinge nach sich ziehen. Zum einen verbrennt es mehr Kalorien, wenn du schneller gehst. Zum anderen kann es dein biologisches Alter verjüngen, wenn du einen Zahn zulegst. Im Folgenden werden wir dir zeigen, was das genau heißt.