Viele absolvieren ihr Lauftraining gern nach der Arbeit, da es schwer ist, dieses in den Tagesplan zu integrieren. Schließlich sind die Straßen dann meist auch menschenleer und man kann ganz ungestört trainieren. Hinzukommt, dass das Joggen am Abend besonders bei höheren Temperaturen angenehmer ist. In diesem Artikel liest du, welche Vorteile es noch hat, das Training auf den Abend zu legen.
Joggen am Abend: Das sind die Vorteile
Joggen am Abend hat nicht nur den Vorteil, dass die Temperaturen niedriger und oft auch angenehmer sind. Denn besonders nach einem sehr stressigen und hektischen Tag kann man sein Lauftraining perfekt nutzen, um abzuschalten oder auch um nochmal so richtig Dampf abzulassen.
Jedoch sollte man nach dem Laufen nicht direkt ins Bett gehen, da man durch solch ein intensives Training neue Energie bekommt. Um Einschlafprobleme zu vermeiden, ist es also besser, anstrengendes Intervalltraining zu vermeiden. Dennoch benötigen wir beim Joggen am Abend ein weniger aufwendiges Warm-up als am Morgen, da unser Körper vom Tag noch aktiv ist.
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So schärft Joggen am Abend deine Sinne
Je dunkler es beim Joggen abends ist, desto mehr wird unser Konzentrationsvermögen auf die Probe gestellt. Da unsere Sicht im Dunkeln eingeschränkt ist, sollte man noch vorsichtiger sein, um die Unfallgefahr gering zu halten. Auch wenn sich unsere Augen irgendwann an die Dunkelheit gewöhnen, werden unsere Sinne dabei geschärft und wir laufen bewusster. Durch die erhöhte Aufmerksamkeit wird ebenfalls unsere Reaktionsfähigkeit gestärkt und wir können besser Hindernissen ausweichen.
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Dinge, die man beim Joggen am Abend beachten sollte
Neben der richtigen Ausrüstung gibt es noch weitere Dinge, die man beachten sollte. Nicht nur reflektierende Kleidung ist wichtig, um von anderen gesehen zu werden. Man sollte auch darauf achten, nicht zu dunkle Wege zu laufen, wo wirklich niemand ist. Zudem sollte man stets ein Handy bei sich haben, um im Notfall jemand anderes erreichen zu können.
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Man sollte am besten auch vorher jemandem Bescheid geben, wo man sich aufhält. Außerdem ist es besser, im Dunkeln auf Musik auf den Ohren zu verzichten, da man seinen Gehörsinn in der Dunkelheit intensiver benötigt.
Auf eine große Mahlzeit vor dem Joggen gehen solltest du verzichten, ein Müsliriegel oder ein Proteinshake geben dir genügend Energie, um den Lauf durchzuhalten. Nach dem Training sind Cool-Down-Übungen ein absolutes Muss, um den Körper vor dem Schlafengehen zu einer normalen Temperatur und Pulsfrequenz zurückkehren zu lassen.
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