Die Aufgaben stapeln sich auf deinem Schreibtisch, Pausen fallen flach und Überstunden stehen auf dem Tagesplan? Zu viel Stress ist nicht gut und kann zu schlimmen gesundheitlichen Folgen führen.

Du bist ständig erschöpft und fühlst dich ausgelaugt? Dann solltest du auf jeden Fall mal einen Stress-Test machen. Dieser verrät dir, wie gestresst du durch die Arbeit bist. 

Warum sind wir so gestresst?

Jegliche Art von negativen Umweltreizen können Stressreaktionen in uns hervorrufen. Die ausgeschütteten Stresshormone setzen ein Alarmsignal. Wird auf dieses nicht eingegangen und dagegen gesteuert, kann das schwere gesundheitliche Folgen mit sich bringen. Stress kann viele Gründe haben und sich auch unterschiedlich äußern. 

Folgende Faktoren begünstigen Stress und sollten vermieden werden:

  • Zeitdruck
  • Leistungsdruck
  • Konflikte am Arbeitsplatz 
  • Konflikte in der Familie 
  • Sorgen und Unzufriedenheit
  • Soziale Medien im Sinne der dauerhaften Erreichbarkeit
  • Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung

Eine Einführung in den Arbeitsstress und hilfreiche Tipps findest du in unserem Podcast „Wein & Weiber“.

Der ultimative Stress-Test

Du fühlst dich gestresst auf der Arbeit, bist dir aber nicht sicher, ob es nur ein vorübergehender Zustand ist? Dann geben dir diese 13 Aussagen Aufschluss, ob dich deine Arbeit zur Zeit stresst. Vergebe je Satz 1-10 Punkte und rechne sie im Anschluss zusammen. Am Ende erwartet dich die Auflösung.

1 = Trifft überhaupt nicht zu, 10 = Trifft voll und ganz zu

Aussage

Punkte von 1-10

Ich gehe nicht gerne zur Arbeit.

Überstunden gehören zum täglichen Arbeitsleben.

Ich bin auf der Arbeit oft überfordert.

Ich kann mich häufig nicht konzentrieren.

Meine Aufgaben schaffe ich meistens nicht im vorgegebenen Zeitfenster.

Meine Aufgaben werden auf der Arbeit nicht gewürdigt.

Im Team gibt es Auseinandersetzungen und Ungleichheiten.

Ich habe schon öfter darüber nachgedacht, den Job zu wechseln.

Meine Pausen kommen häufig zu kurz und ich habe wenig Zeit mich auszuruhen.

Kopfschmerzen und ein unwohles Gefühl sind mittlerweile normal.

Zu Hause denke ich immer über die Arbeit nach und kann nicht abschalten.

Ich kann nicht gut einschlafen und wache nachts oft auf.

Meine sozialen Kontakte vernachlässige ich in letzter Zeit viel.

Gesamt:

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Versuche abzuschalten und achte mehr auf dich und deine Gesundheit.(Photo: Unsplash/nbb_photos)

Auswertung: So gestresst bist du 

In der Auswertung kannst du sehen, wie gestresst du theoretisch bist. Bitte sei dir aber darüber bewusst, dass ein solcher Online-Test kein psychologisches Gutachten ersetzen kann.

0-43 Punkte: Alles im grünen Bereich

Bei dir ist alles Top. Stresssituationen kannst du hervorragend bewältigen und auf der Arbeit läuft auch alles bestens. Nach der Arbeit gehst du deinen persönlichen Dingen nach wie Freunde treffen, Sport machen oder einfach nur entspannen. Es ist wichtig, die Zeit für sich selbst zu nehmen. Versuche also, dein ausgewogenes Verhältnis zu Stress und Freude beizubehalten. 

44-86 Punkte: Achte mehr auf dich selbst

Hier gilt: Achtung! Du bewegst dich auf ein schlechtes Level zu. Noch hast du die Möglichkeit, den absoluten Stress von dir fernzuhalten. Nimm dir mehr Zeit für dich selbst und achte auf ausreichend Urlaub und Freizeit. Wenn du mit deiner Arbeit unzufrieden bist, versuche mit deinem Vorgesetzten zu reden und eine Lösung zu finden, die für mehr Entlastung sorgt. 

87-130 Punkte: Höchste Zeit für eine Auszeit

Mein lieber Scholli. Du bist auf jeden Fall mehr als gestresst. Sollte dies der Fall sein, solltest du dir eine Auszeit gönnen. Versuche mit deinem Arbeitgeber eine Lösung zu finden, um dein Stresslevel zu reduzieren. Sollte dies nichts bringen, rede mit deinem Arzt über deinen Gesundheitszustand. Hol dir einen Rat und lass dir helfen, denn Stress kann fatale Folgen wie Burnout haben. Kuren und Therapien können dabei wahre Wunder bewirken und vorbeugend gegen mögliche Krankheiten wirken.

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Bei diesen Stress-Symptomen solltest du etwas zurückfahren.