Noch vor kurzem hast du in der warmen Sonne gelegen, bei 30 Grad die leckeren Piña Coladas genossen und nun stehen dir endlose Meetings und ein Berg von ungelesenen E-Mails bevor? Es ist ein bekanntes Phänomen: die Tage nach einem erholsamen Urlaub fühlen sich oft wie die härtesten an. Viele kämpfen nicht nur mit Müdigkeit, sondern auch mit Erschöpfung, Konzentrationsproblemen und Fernweh.
Wissenschaftler:innen haben diesem Phänomen sogar den Namen „Post-Holiday-Syndrom“ verliehen. Eine Vielzahl von Studien hat ergeben, dass zwei Drittel der Arbeitnehmer:innen nach dem Urlaub von einem sogenannten Stimmungsjetlag betroffen sind. Doch die Rückkehr aus dem Urlaub muss nicht zwangsläufig in Trübsal münden. In diesem Artikel erfährst du, was du in Zukunft vermeiden solltest, um das Post-Holiday-Syndrom zu umgehen.
Was du zurück aus dem Urlaub nicht machen solltest
Zurück aus dem Urlaub: Kein Grund zum feiern
Wie sieht es bei dir aus, freust du dich nach einem entspannten Urlaub zurück auf die Arbeit zukommen oder könntest du am liebsten noch zwei weitere Wochen anhängen? Um diese Frage für die Allgemeinheit zu klären, hat das Handelsblatt, das Meinungsforschungsinstitut Yougov gebeten eine Umfrage ins Leben zu rufen. Das Ergebnis war ernüchternd: Nur jede:r zweite Mitarbeiter:in kommt gerne nach dem Urlaub zurück auf die Arbeitsstelle. Doch woran liegt das?
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Für den Professor für Arbeitspsychologie Hannes Zacher ist dieses Ergebnis nicht wirklich überraschend: „Viele Mitarbeiter erleben zwischen Urlaub und Arbeitsleben einen starken Kontrast.“ Während man im Urlaub seine Zeit frei gestalten kann, fehle auf der Arbeit oft die Flexibilität, so der Psychologe. Dementsprechend sei es ganz normal, dass man nach einem längeren Urlaub erstmal Zeit braucht, um den gewohnten Rhythmus wieder aufzunehmen.
Post-Holiday-Syndrom vermeiden: 4 Tipps für einen frischen Start nach dem Urlaub
Doch nicht immer musst du dich nach einem Urlaub auf der Arbeit gestresst fühlen oder in ein Motivationsloch fallen. So können ein paar hilfreiche Tipps schon dafür sorgen, dass du ohne große Schwierigkeiten wieder den Weg in die Arbeitswelt findest. Welche Dinge du dafür nach dem Urlaub unbedingt vermeiden solltest:
1. E-Mails checken
Immer wenn ich mit meiner besten Freundin verreise und sich der Urlaub dem Ende nähert, denkt sie bereits an die vielen E-Mails, die auf der Arbeit auf sie warten werden. Allein dieser Gedanke führt dazu, dass sie die restlichen Tage nicht hundertprozentig genießen kann. Dir geht es genauso?
Dann solltest du, auf der Arbeit angekommen, erst einmal andere Dinge erledigen, als in dein Postfach zu schauen. So vermeidest du es nämlich direkt am frühen Morgen mit einer Vielzahl von Nachrichten konfrontiert zu werden, die am Ende nur dafür sorgen, dass deine Motivation schon kurz nach Arbeitsbeginn im Keller landet.
Besser: Spreche zunächst mit deinen Kolleg:innen und bringe in Erfahrung, welche Dinge du während deines Urlaubs verpasst hast, um wieder auf dem neusten Stand zu sein.
2. Große Projekte beginnen
Ein Tag im Büro und schon möchtest du mit dem größten Projekt im Quartal anfangen? Mit dieser Herausforderung wird die Erholung, die du im Urlaub gesammelt hast, höchstwahrscheinlich schon in ein paar Stunden wieder verbraucht sein.
Besser: Fange die erste Woche lieber mit kleinen Aufgaben an, um wieder in einen gesunden Workflow zu kommen. Um dieses Vorhaben zu realisieren, kann eine To-do-Liste Abhilfe schaffen.
3. Termine einplanen
Wenn dein Arbeitsplatz es zulässt, solltest du es in der ersten Woche vermeiden Meetings und Termine einzuplanen. Auch hier kann der immense Arbeitseinsatz nämlich zu einer Menge Stress führen, der das Post-Holiday-Syndrom hervorrufen kann.
Besser: Eine Woche abwarten und nur Termine annehmen, bei denen du nicht selbst interagieren oder etwas vorbereiten musst.
4. Montags anfangen
Nach dem Urlaub ist der Sonntagabend dein größter Feind, denn du weißt, dass dich nach erholsamen Tagen jetzt eine anstrengende Woche erwartet.
Besser: Erst am Mittwoch auf der Arbeit erscheinen. So hast du erstens noch genügend Zeit, um das Wichtigste abzuarbeiten und zweitens nur drei Arbeitstage vor dir, bevor das Wochenende wieder anfängt.
Zurück aus dem Urlaub: Es kann auch positiv sein
Nach einem schönen Urlaub wieder zurück im Büro aufzuschlagen ist nie besonders erfreulich. Jedoch kannst du mit ein paar hilfreichen Tipps dafür sorgen, dass dein Holiday-Blues diesmal nicht allzu stark wird. Und wenn alles nicht hilft, dann solltest du dir schon mal ein neues Reiseziel suchen, dann ist das Fernweh mit Sicherheit nicht mehr allzu groß.