Im Winter ist es für viele Menschen besonders schwierig, sich zum Sporttreiben zu motivieren. Schlechtes Wetter und niedrige Temperaturen machen es zu einer echten Herausforderung, sich zum Training aufzuraffen. Doch wie wäre es, wenn du dein Workout an einem gemütlichen und warmen Ort durchführen könntest? Bikram Yoga bietet genau diese Möglichkeit!

Bikram Yoga: So funktioniert „Hot Yoga“

Beim Bikram Yoga, werden die Asanas – so bezeichnet man die Übungen im Yoga – bei einer Raumtemperatur von 35 bis 40 Grad ausgeführt. Deshalb wird der Stil, der nach dem Begründer Bikram Choudhury benannt ist, auch als „Hot Yoga“ bezeichnet.

Allerdings gibt es einen Unterschied. Bikram Yoga verläuft nach einem festen Schema. In 90 Minuten werden 26 Übungen in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt. Die Raumtemperatur beträgt 40 Grad und es herrscht eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 40 Prozent. Beim Hot Yoga sind die Vorgaben weniger streng.

Darum solltest du diese Yoga-Variante im Winter praktizieren

Bikram Yoga hat gleich mehrere Vorteile für Geist und Körper. Vor allem im Winter kann es sinnvoll sein, das heiße Yoga zu praktizieren.

1. Du wirst Winter-Kilos los

Du kämpfst noch immer mit ein paar überschüssigen Winter-Pfunden? Dann ist Bikram Yoga perfekt für dich. Angeblich hat es eine entschlackende Wirkung. Noch dazu verbrennst du durch die anstrengenden Asanas viele Kalorien. Die einzelnen Übungen stärken deine Muskeln und regen die Fettverbrennung an.

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2. Dein Kreislauf kommt in Schwung

Beim Bikram Yoga kommst du ganz schön ins Schwitzen. Durch die Wärme wird dein gesamter Stoffwechsel angeregt. Diesen Effekt spürst du auch nach der Yogastunde. Wer häufig friert, kann sich mit Bikram Yoga im Winter „warm trainieren.“

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3. Du trainierst besonders schonend

Durch die hohe Raumtemperatur werden Muskeln, Sehnen und Bänder sanft erwärmt. Das schont die Gelenke und mindert die Verletzungsgefahr. Das macht den Yoga-Stil zu einem sanften, aber effektiven Cardio-Training.

4. Du kannst abschalten

Du suchst nach Entspannung? Beim Bikram Yoga kannst du – trotz der Anstrengung – abschalten, indem du dich ganz auf deinen Körper konzentrierst. Die Wärme tut auch der Seele gut und lässt dich die kalte Außenwelt im Winter vergessen.

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Was du beim Bikram Yoga unbedingt beachten musst

Es ist von großer Bedeutung, beim Bikram Yoga ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sowohl vor als auch nach dem Training. Der intensive Hitzeeinfluss stellt eine erhebliche Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar, weshalb diese Form des Yoga nur für Personen mit einem stabilen Kreislauf und normalem Blutdruck empfohlen wird.

Solltest du währenddessen Kreislaufprobleme oder Schwindel bekommen, gönne dir eine Pause und steige später wieder ein.