Wie oft hast du schon „Ja“ gesagt, obwohl du „Nein“ dachtest? Oft gehen wir über unsere eigenen Bedürfnisse hinweg, um anderen gerecht zu werden – aus Angst, egoistisch oder schwierig zu wirken. Doch Grenzen setzen ist kein Ego-Trip, im Gegenteil: Es ist ein sanfter Akt der Selbstfürsorge und zeugt von emotionaler Intelligenz. Besonders in Freundschaften, Beziehungen oder im Job kann es uns weiterbringen, klar und liebevoll für uns einzustehen.
Lies auch: Klare Warnzeichen: Daran habe ich gemerkt, dass ich an mich selbst denken muss
Nein sagen – aber wie?
Okay, es ist wichtig, für sich einzustehen. Aber wie sagt man „Nein“, ohne sich schlecht zu fühlen? Oder wie spricht man an, dass etwas nicht (mehr) okay ist? Dafür brauchst du keine harten Worte – sondern bewusste, ehrliche Sätze. Hier kommen fünf Formulierungen, die dir helfen, Grenzen zu setzen und dabei empathisch zu bleiben.
Du magst unsere Themen? Dann lies uns auch bei Google News.
1. „Ich merke, dass ich gerade Zeit für mich brauche.“
Dieser Satz zeigt, dass du auf deine eigenen Bedürfnisse achtest – ohne jemand anderem die Schuld zu geben. Er signalisiert emotionale Reife, weil du dich nicht rechtfertigst, sondern klar formulierst, was du brauchst.
2. „Ich verstehe dich, aber ich entscheide mich anders.“
Ein Satz, der Verständnis ausdrückt und gleichzeitig zeigt, dass du deine Meinung nicht aufgibst. Perfekt, wenn du Grenzen setzen möchtest, ohne in Konfrontation zu gehen.
3. „Darüber möchte ich gerade nicht sprechen.“
Dein Gegenüber hat nicht automatisch ein Anrecht auf deine Gefühle oder Gedanken. Wenn du ein Thema nicht teilen willst, ist das vollkommen okay. Mit diesem Satz setzt du eine klare Grenze – und bleibst dabei wertschätzend.
4. „Ich fühle mich unwohl, wenn du so mit mir sprichst.“
Hier benennst du konkret dein Gefühl und machst deutlich, was dich stört – ein Zeichen emotionaler Intelligenz. So schaffst du Raum für Veränderung, ohne anzugreifen.
Buchtipp: „Achtsam leben: Gesunde Grenzen setzen“ von Stefanie Carla Schäfer
5. „Danke, aber ich kann das gerade nicht übernehmen.“
Ob im Studium, Job oder in der WG – Aufgaben ablehnen zu können, ohne sich schuldig zu fühlen, ist ein wichtiger Skill. Der Dank zeigt Wertschätzung, die Absage setzt deine Grenze.
Fazit: Du darfst für dich einstehen – liebevoll und klar
Grenzen setzen bedeutet nicht, egoistisch zu sein. Es heißt: Du achtest auf dich selbst und gehst respektvoll mit anderen um. Mit den richtigen Worten kannst du beides verbinden – und das ist echte emotionale Intelligenz. Fang klein an, übe dich in Selbstfürsorge und denk daran: Du darfst Nein sagen, auch wenn die Person dir wichtig ist.
Von John Strelecky über Brianna Wiest bis Stefanie Stahl: Sarah beschäftigt sich intensiv mit Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung. Alle Tipps hat sie natürlich selbst ausprobiert und sucht immer weiter nach neuer Inspiration für ein bewusstes und erfülltes Leben.
Die mit dem Einkaufswagen 🛒 gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Die Produkte werden nach dem besten Wissen unserer Autor:innen recherchiert und teilweise auch aus persönlicher Erfahrung empfohlen. Wenn Du auf so einen Affiliate-Link klickst und darüber etwas kaufst, erhält wmn eine kleine Provision von dem betreffenden Online-Shop. Für Dich als Nutzer:in verändert sich der Preis nicht, es entstehen hierdurch keine zusätzlichen Kosten. Die Einnahmen tragen dazu bei, Dir hochwertigen, unterhaltenden Journalismus kostenlos anbieten zu können.