Egal, wie viele und tolle Freund:innen wir haben oder wie gut wir uns mit unserer Familie verstehen: Manchmal trifft uns das Gefühl von Einsamkeit wie ein Schlag. Das kann sogar dafür sorgen, dass wir körperliche Symptome spüren, wie einen Kloß im Hals, Bauchschmerzen oder Übelkeit. Wie weit dieses Gefühl verbreitet ist, zeigt auch Dr. Olivia Remes – in ihrem Buch Mood Hacks widmet sie diesem sogar ein ganzes Kapitel. Und sie hat einen SOS-Tipp für uns parat…
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Warum du dich trotz Menschen um dich herum einsam fühlen kannst
Einsamkeit hat nicht immer etwas mit dem physischen Alleinsein zu tun. Du kannst dich auch dann einsam fühlen, wenn du viele Leute um dich hast – etwa, wenn die Gespräche oberflächlich bleiben oder du dich innerlich nicht verstanden fühlst. Das passiert oft in Phasen der Veränderung oder Selbstfindung. Dein Umfeld hat sich vielleicht gewandelt, aber dein Herz sehnt sich nach echten Begegnungen. Psychologin Dr. Olivia Remes beschreibt in ihrem Buch Mood Hacks, dass Einsamkeit nicht nur auf sozialer Isolation basiert, sondern auch auf der subjektiven Wahrnehmung, nicht verbunden zu sein – mit anderen oder sogar mit dir selbst.
Der SOS-Tipp gegen Einsamkeit: Rede mit Fremden!
Klingt verrückt? Ist aber wissenschaftlich fundiert: Ein Gespräch mit einer fremden Person – ja, selbst Smalltalk beim Bäcker oder an der Bushaltestelle – kann deine Stimmung sofort heben. Wir unterschätzen massiv, wie gut uns alltägliche Begegnungen tun, selbst wenn sie nur flüchtig sind. Dr. Olivia Remes bezieht sich auf eine Studie, die bereits 2006 im Journal of Research in Personality erschien. Diese besagt, dass Menschen, die sich bewusst extrovertiert verhielten – also aktiv auf andere zugingen –, sich danach deutlich positiver fühlten. Der Trick: Warte nicht darauf, dass du dich „sozial genug“ fühlst. Geh raus, sag „Hallo“, stelle eine Frage. Es muss nichts Tiefgründiges sein. Ein Lächeln, ein kurzes Gespräch. Das reicht oft schon, um das Gefühl von Einsamkeit aufzulockern.
Fazit: Kleine Begegnungen, große Wirkung
Einsamkeit ist ein stiller Schmerz, aber du kannst aktiv gegensteuern. Fang klein an. Öffne dich für Begegnungen – auch mit Menschen, die du nicht kennst. Du wirst überrascht sein, wie schnell ein freundlicher Blick oder ein kurzer Austausch deinen Tag verändern können. Probier’s aus. Dein nächstes Gespräch könnte der Anfang von mehr Leichtigkeit sein – und der Anfang von „sich weniger einsam fühlen“.
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Von John Strelecky über Brianna Wiest bis Stefanie Stahl: Sarah beschäftigt sich intensiv mit Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung. Alle Tipps hat sie natürlich selbst ausprobiert und sucht immer weiter nach neuer Inspiration für ein bewusstes und erfülltes Leben.
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