Der Arbeitsalltag kann schnell überwältigend werden: enge Deadlines, ständige Erreichbarkeit und hohe Erwartungen sorgen dafür, dass Stress zum Dauerbegleiter wird. Damit es gar nicht erst so weit kommt, lohnt es sich, auf einfache Techniken zurückzugreifen, die unmittelbar Entlastung bringen. Die folgenden drei Methoden lassen sich ohne Vorbereitung anwenden und passen in jeden Arbeitstag.
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Job-Stress adé: 3 Techniken, die sofort wirken
Stress im Job kann schnell überwältigend werden, doch es gibt effektive Wege, ihn sofort zu reduzieren. Diese drei Techniken helfen nachhaltig und sofort:
1. Atemfokus: Die 60-Sekunden-Beruhigung
Eine der schnellsten Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, ist kontrolliertes Atmen. Sobald der Atem ruhiger wird, reagiert auch das vegetative Nervensystem mit Entspannung. So geht’s:
- Atme vier Sekunden lang ein.
- Halte den Atem zwei Sekunden.
- Atme sechs Sekunden lang aus.
- Wiederhole das eine Minute lang.
Diese kurze Atemsequenz senkt die Herzfrequenz, bringt mehr Sauerstoff ins Gehirn und vermittelt rasch ein Gefühl von Kontrolle.
2. Reizarmut schaffen: 60 Sekunden Fokus-Pause
Ständige Eindrücke von Bildschirmen und Geräuschen erhöhen den inneren Druck. Schließe für eine Minute die Augen, lege das Smartphone zur Seite und konzentriere dich ausschließlich auf einen einzelnen Sinn: hören, fühlen oder riechen. Diese kurze sensorische Entlastung gibt deinem Nervensystem Raum, sich zu regulieren. Nach dieser Minute kehrst du häufig klarer, ruhiger und konzentrierter zurück.
3. Das 2-Minuten-Priorisieren
Stress entsteht häufig, weil alles gleichzeitig wichtig erscheint. Eine schnelle Priorisierung verschafft Klarheit und entlastet sofort. So funktioniert’s:
- Schreibe die drei wichtigsten Aufgaben des Tages auf.
- Markiere davon die eine, die unbedingt zuerst erledigt werden muss.
- Beginne direkt damit – ohne Umwege.
Diese Methode verhindert gedankliches Chaos, reduziert das Gefühl der Überforderung und ermöglicht fokussiertes Arbeiten.
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