Veröffentlicht inBody & Fitness

Darum solltest du die Faszienrolle nicht nach dem Workout benutzen

Avatar photo von Emily Rusche

Für die meisten ist das Training mit einer Faszienrolle nicht mehr wegzudenken, um die Muskeln zu entspannen. Hier liest du, warum du sie besser schon vor dem Workout benutzen solltest.

Frau Faszienrolle
Eine Faszienrolle kann das Verletzungsrisiko senken. Foto: Getty Images / South_agency

Faszienrollen werden sowohl beim Cool Down, zum Lockern des Bindegewebes als auch zur Behandlung von Muskelkater verwendet. Die meisten Sportler:innen setzen darauf, eine Faszienrolle nach dem Workout anzuwenden, um die körperliche Erholung zu unterstützen. Jedoch ist der optimale Zeitraum für die Anwendung individuell und ganz davon abhängig, welche sportlichen Ziele man verfolgt. Hier liest du, warum du die Faszienrolle nicht direkt nach dem Workout benutzen solltest.

Anwendung Faszienrolle: Darum bringt es direkt nach dem Workout nichts

Besonders bei Sportarten, die viel Beweglichkeit erfordern, wie beispielsweise Yoga oder Turnen, lohnt sich die Anwendung einer Faszienrolle. Du kannst die Faszienrolle nutzen, um Muskelkater wegzumassieren. Allerdings ist die Anwendung einer Faszienrolle direkt nach dem Training eher ungeeignet. Der Grund: Der Körper muss sich erst ein wenig regenerieren. Warum es noch besser ist, die Anwendung der Faszienrolle auf den Zeitpunkt vor dem Training zu verschieben, erfährst du jetzt.

Dafür ist die Anwendung von Faszienrollen gut

Faszien sind das Bindegewebe der Muskulatur und umgeben diese. Am besten arbeiten diese, wenn sie aneinander vorbeigleiten. Beginnt man sein Workout jedoch ohne Aufwärmung, sind die Muskeln und Faszien eher verklebt und nicht geschmeidig. Durch das Ausrollen mit einer Faszienrolle verbessert sich diese Gleitfähigkeit. Durch zusätzliches Aufwärmen an einem Cardio-Gerät ist die Muskulatur bestens für das Training vorbereitet.

So solltest du die Faszienrolle vor dem Training anwenden

Damit die Aufwärmung mit einer Faszienrolle auch etwas bringt, solltest du schnelle Rollbewegungen damit machen und leichten Druck ausüben. Um die Durchblutung zu fördern, solltest du dieses Warm-Up für 15 Minuten durchführen. Denn wenn du die Rolle nur für wenige Minuten anwendest, kann das die Spannkraft deiner Muskeln beeinträchtigen. Allgemein kann man mit einer Faszienrolle sein Bindegewebe stärken. Die Anwendung vor dem Training bringt somit mehr Vorteile, als direkt nach dem Training.